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Leçon 2 – Les conséquences de l’entraînement sportif

Durée: 14 minutesDifficulté: Facile

C’est bien la compréhension fine et précise de la spécificité de ces stimuli, ainsi que de leurs conséquences, qui va permettre de dresser le plan d’entraînement. In fine, cette compétence, c’est la différence entre un bon et un mauvais plan. C’est la différence entre un bon et un mauvais coach. C’est la manifestation la plus concrète de l’expertise ! L’intensité est déterminante : il existe une intensité seuil induisant les notions de surentraînement et de sous-entraînement. La bonne adaptation à une charge passe ainsi nécessairement par une phase de perturbation de l’équilibre biologique de l’organisme. En effet, il faut régulièrement perturber l’équilibre dans lequel se construisent les cellules musculaires squelettiques en imposant des périodes de stress, et de reconstruction. C’est ainsi que ces stimulis, appliqués à l’organisme lors de l’entraînement, conditionnent la performance en générant des adaptations. Mais comment se produisent ces adaptations ? Tâchons d’y voir un peu plus clair voulez-vous ?

Leçon 3 – Définir la charge

Durée: 19 minutesDifficulté: Moyen

Finalement, c’est la charge qui siège au centre de tout. Alors la question de définir la charge se pose, évidemment. Prenons quelques minutes sur la notion de charge d’entraînement. Je vous propose ma définition. Selon moi, c’est l’ensemble organisé des exercices qui conditionnent l’adaptation. Il ne s’agit ainsi pas seulement d’un exercice isolé. Les notions d’ensemble et d’enchaînement sont importantes. Mais ce qui se cache derrière, c’est aussi un des fondements de l’entraînement qui se cache : la continuité. La continuité d’application des charges, car vous savez comme moi qu’un simple exercice, s’il n’est pas répété dans le temps, n’a jamais ni fatigué, ni fait progresser personne. Une autre notion importante, c’est celle d’organisation du contenu. Elle sous-tend les concepts de méthodes, et de planification de l’entraînement. Un enchevêtrement désorganisé d’exercices ne saurait ainsi constituer une charge à proprement parler.