Attardons nous maintenant sur les adaptations directes que l’on peut faire dans les entraînements. La spécificité ne doit pas forcément être érigé en figure de proue dans la préparation physique.
Connaissance experte de la discipline
La complexité et la variété des APS ne laisse plus de places aux généralités, et donc encore moins aux généralistes.
Le concept de Préparation Physique Générale ayant de moins en moins court dans l’entraînement moderne, il n’y a pas de réponse unique à cette question.
Dès lors, les amplitudes de flexions, les besoins en explosivité des membres inférieurs, l’importance des appuis, questionnent le praticien. Ainsi, l’espérance de transfert est une question centrale, avec une programmation pertinente.
C’est pourquoi la connaissance experte de la discipline déterminera le ratio optimal et spécifique entre les différents angles de travail.
Toutefois, retenez qu’il vaut mieux débuter par le squat complet. Ainsi, ce mouvement complexe crée des adaptations profondes notamment posturales. Par la suite, simplifiez-le à mesure que les charges augmentent (en poids comme en vitesse). Le squat spécifique apparaît au fur et à mesure.
Raisonnement en fonction des muscles cibles
- Augmentation de la profondeur du squat, sans forcément modifier la charge : augmentation de l’effort musculaire des extenseurs du genou, diminution de l’effort des extenseurs de cheville, augmentation de l’activation du droit antérieur, des muscles du rachis, et du biceps fémoral.
- Diminution de la profondeur du squat, augmentation de la charge : augmentation de l’effort musculaire des extenseurs de la cheville, augmentation de l’activation du gastrocnémien,
- Augmentation de la charge et de la profondeur du squat : augmentation de l’effort musculaire des fléchisseurs de hanche.