Étirements et Force

Un homme fort qui n’a aucune mobilité n’est pas si fort que ça !
La mobilité est la capacité d’une articulation et de ses structures proches d’exploiter les différents degrés de libertés qui lui sont permises, sans pour autant remettre en cause l’intégrités des autres articulations (sans compensations). Au cœur des problématiques lié à la mobilité, les étirements ou stretching prennent une place particulière : de nombreuses polémiques les entoure, et tout le monde s’y perd ! Voyons ce qu’on peut faire avec…

Quand s’étirer ?

L’étirement reste un intense sujet de débat. Cette polémique est grande, mais elle devrait pas l’être. La forme de l’étirement est important mais c’est également en fonction de votre capacité actuelle de mobilité. L’étirement en échauffement permet une élévation de la température du muscle. Il doit en revanche être court (pas plus de 8 secondes pour ne pas endormir le muscle), suivi d’une contraction (environ 8 secondes pour accélérer l’augmentation de la température) puis d’un exercice dynamique (pour réactiver la vigilance musculaire). Les gammes techniques de votre sport se prêtent bien à l’exécution de la partie dynamique.

Après la série (et donc juste à la fin de la séance), le muscle est encore tout « contracté »: les microfilaments d’actines et de myosines sont encore liés, formant parfois des ponts. Étirer juste après une série une expose une rupture de ces ponts, créant des micro-lésions musculaires : les courbatures. Il ne serait pas optimal de pratiquer ces étirements de manières intenses à ce stade.  Le mieux est donc d’attendre une dizaine de minutes après la séance et de pratiquer des étirements passifs de manière submaximale : une mise en tension du muscle permettra une réorganisation meilleure des fibres, sans pour autant augmenter les dégâts musculaires.

Enfin entre les séries, il est possible d’étirer la chaîne musculaire antagoniste (la chaîne opposée qui s’étire lorsque la chaîne principale se contracte), pour en désactiver les contractions parasites et l’aider à s’étirer lors de l’exercice. Par exemple, il est pertinent pendant la récupération entre des tractions d’étirer les pectoraux.

 

Team ABD

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