Vers l'utilisation du contraste de charge !
Pour améliorer vos paramètres de force : utilisez dès maintenant le contraste de charge !
Comme vous le savez, la force est un paramètre important de la performance. Le contraste de charge est un des moyens pour améliorer l’ensemble de ces paramètres !
Ainsi, l’utilisation de charges lourdes et légères sont parfaites pour améliorer la performance sportive !
Pour générer des tensions maximales dans le muscle, nous avons deux possibilités :
1- Mobiliser une charge très lourde.
Vous vous doutez, par conséquent, qu’il faut avoir une expérience dans la pratique pour utiliser cette technique.
Alors, il faut être patient avant de proposer cette technique à vos sportifs.
2 - Générer un maximum de vitesse.
- Progresser en force maximale
- Progresser en puissance
- Transférer les gains de force directement dans la puissance
- Franchir la barrière de puissance à laquelle peut parfois être confronté un sportif en le «libérant» soudainement d’une résistance le ralentissant pour ainsi créer de la sur-vitesse
Exemple 1
Max pour 4 – 1 minute 30 secondes de récupération – Vitesse maximale pour 6 reps à 50% du maximum – 5 minutes de récupération – Le tout 3 fois.
Exemple 2
Max pour 3 – 30 secondes de récupération – 4 mouvements à vitesse maximale
Le contraste de charge : Au service de la performance
- Pré-compétitives : pour faire un rappel de qualité,
- Compétitives : pour créer un réel pic de forme (avec un rappel des qualités également).
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