Comme nous l’avons vu dans le premier article sur le développé couché et ses variantes, le développé couché traditionnelle ne semble pas être le plus adapté, d’un point de vue anatomique. La surcharge sur la coiffe des rotateurs et les risques d’inflammation de l’épaule sont présentes et le ratio bénéfice/risque n’est pas alors optimal.
Sans diaboliser l’un des trois rois des salles musculations, il faut trouver des alternatives afin de limiter les risques de blessures et donc de conserver le plus haut volume d’entrainement possible.
Le développé sur ballon suisse
Lorsque l’on parle de prévention et d’efficacité, le ballon suisse n’est jamais très loin. Et pour cause: aucun outil ne permet d’impliquer les abdominaux profonds, les muscles posturaux et de stresser les structures neuro-musculaires à ce point. L’équilibre précaire va en effet (si le mouvement est au préalable maîtrisé dans un environnement stable!) permettre d’accroître l’efficacité du travail autant que sa prophylaxie:
