REPRISE DU SPORT : LES RÈGLES D’OR

La période de reprise est une période charnière pour le sportif, quelle que soit sa pratique. Elle conditionne, à de nombreux niveaux, le bon déroulement du reste de la saison. Comme chacun le sait, c’est en effet au cours de cette indispensable période que l’on développe le potentiel physique préalable – et indispensable – à l’intégralité efficace de la saison. Mais, si tout le monde est d’accord sur le fond, reste la mise en œuvre, lieu d’affrontement des différents concepts, souvent gouvernés par des idées reçues contradictoires… L’idée la plus communément répandue est celle de débuter par un travail dit « foncier », où volume d’entraînement et « tonage » constituent les préoccupations essentielles. Mais jusqu’à quel point peut-on reprendre doucement ?

A partir de quel moment perd-on notre temps ?

Quels que soient les choix du pratiquant, les contenus et niveaux de charge qu’il devra programmer dans son entraînement dépendent :

Mais une fois ces éléments individuels pris en compte, seules quatre règles commandent au calibrage de la charge en début de saison : La spécificité (comment se rapprocher le plus possible de la discipline pratiquée et des besoins du sportif), La progressivité (évolution par étapes de la difficulté d’entraînement), La variété (diversité des contenus), Le volume.

Vous l’aurez compris, l’entraînement efficace mais préventif en début de saison part avant tout d’une problématique de qualité. En cardio-training comme en musculation, on cherchera donc à partir d’un travail de qualité pour évoluer peu à peu vers de la quantité de qualité.