De l’âge chronologique à l’âge biologique
Les phases du développement
- Féminines : 8 à 11 ans
- Masculins : 9 à 13 ans
- Féminines : 11 à 13 ans
- Masculins : 13 à 15 ans
- Féminines : 13 à 18 ans
- Masculins : 14 à 19 ans
L’âge d’entraînement
La musculation dissociée
Les premières études scientifiques ont échoué à démontrer leur intérêt chez des pré-adolescents. Les études de Docherty en 1987 et Hetherington en 1976 sont encore aujourd’hui régulièrement prises en exemple pour argumenter les limites du développement de la force chez les jeunes. Mais de nombreux biais limitent la pertinence de ces études, notamment leur durée trop courte et le volume de travail inadapté. Ce que démontrent ces études, c’est plus justement que les effets d’un entraînement court et à faible volume sont difficilement distinguables de ceux de la croissance normale.
En fait, il semble que la force des adolescents et pré-adolescents, soit tout aussi entraînable -sinon plus- que celle des adultes. C’est plutôt leur capacité à progresser en force maximale absolue qui les limite, certains auteurs mentionnant des différences 2 fois supérieures de la capacité de progression des adultes en force maximale. Ainsi, les programmes de force maximale ne sont clairement pas les plus adaptés pour les jeunes publics.
Voici par exemple une progression technique imaginée par mon collègue Laurent Delacourt menant très progressivement le jeune à travailler avec la charge.
La place du gainage
Nous vous recommandons la lecture de l’Art du mouvement
d’Aurélien Broussal et d’Stéphane Ganneau.
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