Il s’agit ici plus d’un courant que d’une méthode. Les auteurs principaux qui ont illustré cette approche sont Emmanuel Legeard et Charles Poliquin. Quelle que soit la combinaison retenue, elle vise à utiliser les principes d’entraînement propres à l’hypertrophie pour développer la masse musculaire du pratiquant, mais les rattache à d’intenses stimulations nerveuses (en force ou en puissance), pour rendre les adaptations les plus fonctionnelles possibles, et ainsi espérer davantage de transfert dans l’activité cible.
Planification
Elle survient tard dans le plan d’entraînement.
Diététique
A mi-chemin entre le cycle de force et d’hypertrophie, cette méthode nécessite un apport protéique important.
Ces approches permettent de ne pas perdre de temps à l’échelle de la saison en développant en même temps que l’hypertrophie les qualités générales de force. D’autre part, la masse
musculaire développée, nerveusement sollicitée au cours du programme, est potentiellement plus fonctionnelle que dans n’importe quelle autre méthode. Enfin, c’est une phase idéale de transition entre l’endurance de force et la force maximale.
Cette méthode est à réserver pour un public expert et entraîné. Ce n’est pas la méthode la plus efficace pour augmenter la masse musculaire.
Récupérer 10 secondes, puis recommencer avec la même charge une série de squats barre dans le dos, toujours avec les mêmes consignes de puissance dans la remontée, et de contrôle dans la descente. Cette série devra être de 4 à 5 répétitions au premier passage, pouvant descendre jusqu’à une seule répétition avec la fatigue.
En attendant « Hypertrophie » en langue Française de Brad Schoenfeld, lisez ou relisez la Preparation Physique Moderne d’Aurélien BROUSSAL et Olivier BOLLIET et la partie consacrée à la prise de masse.
Pour en savoir plus
34,99€Ajouter au panier
