Ecartement des mains sur la barre : Positionnées légèrement à l’extérieur des épaules, elles sont fixées sur la barre, s’étendent comme pour accélérer sur une moto, pouces verrouillant la barre, mains, poignets et avant-bras alignés. Les coudes pointent vers le bas.
La position de la barre sur le dos : Posée sur l’arrière des trapèzes, les deux omoplates se joignent en formant un support parfait, sur le deltoïde postérieur.
L’écartement des pieds : Variable, mais toujours identique des deux côtés. La consigne est d’être installé symétriquement et confortablement. Le torque est externe au debut du mouvement puis interne à la remontée.
La sortie de la barre des supports : Avant de charger la barre, celle-ci est dans son support, légèrement en-dessous de la ligne des épaules lorsque le sportif est debout. La sortie de barre dessous, parfaitement gainé. Une fois la barre chargée, reculer d’un pas en restant à proximité du support.
La position de la tête : La tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, l’athlète cherche un point d’ancrage visuel droit devant.
La flexion des jambes : Mettre genoux et hanches simultanément sous tension pour abaisser légèrement le centre de gravité. Maintenir le ventre plat sans trop exagérer la cambrure lombaire. Descendre l’articulation de la hanche au niveau souhaité selon que sont envisagés des squats complets ou partiels. Les genoux sont dans le même plan que les cuisses et les pieds. Conserver les talons à plat au sol.
L’extension des jambes : Les extensions des genoux, des hanches et du tronc doivent être synchronisées, tout en évitant de resserrer les genoux. La remontée doit être symétrique, et sans temps d’arrêt.
Le point critique : Lorsque le fémur et le tibia forment un angle de 90°, les tensions musculaires sont maximales. A cet instant la gestuelle doit être parfaite.
La vitesse d’exécution : Plusieurs techniques existent. Globalement la descente doit être contrôlée, et la recherche de vitesse d’exécution se fait essentiellement lors de la montée.
La respiration : Prendre une inspiration à l’amorce de la flexion, puis expirer de manière forcée à la fin de l’extension.
Tout au long de l’exercice, le coach redoublera d’attention sur la position du dos et le contrôle de l’antéversion de bassin, garante du maintien des courbures naturelles (un arrondissement du dos est inacceptable et doit entraîner la prise de relais par les pareurs).

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