Le volume est souvent exprimé comme le nombre de répétitions réalisé sur une période d’entraînement en résistance (séries x répétitions).
« séries x répétitions x charge ».
L'augmentation du volume : une nécessité pour l'hypertrophie !
Conséquences pratiques
Une augmentation de la fréquence d’entraînement peut elle aussi impacter le volume total d’entraînement efficacement.
Repères :
Pour les débutants ou les athlètes en périodes de reprise, tendez vers des programmes incluants des séries multiples totalisant quarante à soixante-dix répétitions par groupe musculaire par séance.
Pour les pratiquants plus avancés dans le programme, le double de ce volume peut être envisagé.
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La Mobilité
La mobilité, de son évaluation précise à son optimisation.
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