Grands oubliés des préparatifs techniques d’avant-séance (quand il y en a !), « les gammes d’athlé. », sont pourtant essentiels pour la performance comme pour la prévention.
Très clairement, si l’on veut courir plus vite sans risquer de se blesser, il faut devenir un minimum athlète.
Les points clefs
Pour faire simple, il y a 7 grands principes pour une technique de course efficace
Les paramètres de course
Les phases excentrique et concentriques face au challenge amplitude/fréquence
Il y a bien la vitesse, mais cette dernière n’est pas modulable à l’infini et est influencée par le couple amplitude/fréquence de la foulée. Par l’entraînement physique et technique, ce sont ces dernières que l’on cherche à améliorer en vue de progresser en vitesse.
Si dans un premier temps le gain en amplitude diminue la fréquence des foulées, l’objectif de l’entraînement physico-technique est donc d’augmenter l’amplitude tout en conservant la fréquence initiale.
Pour être efficace, il faut donc «griffer» le sol le plus rapidement possible et impérativement éviter de « s’écraser » à chaque appui.
Enfin vient la trajectoire du bassin dont il s’agit, pour augmenter sa vitesse de déplacement, de limiter l’élévation du centre de gravité à chaque appui, pour en lisser la trajectoire, et en diminuer le temps pas- sé en suspension.
Approche globale de la mécanique de course
Mieux comprendre pour mieux pratiquer
Durant l’appui, le bassin évolue au-dessus de toute la zone d’impulsion, se situant successivement derrière, au-dessus puis devant le pied.
La réception d’une part, qui va de l’entrée en contact du pied avec le sol jusqu’au passage du bassin à la verticale de l’appui. C’est une phase de freinage de la foulée, comprenant un amorti de la chute du centre de gravité, et le contrôle de cette charge jusqu’à la phase suivante.
La poussée d’autre part, depuis la position verticale du bassin au-dessus de l’appui jusqu’à la perte de contact du pied avec le sol. C’est la phase propulsive qui va permettre de maintenir l’allure en catapultant le bassin vers l’avant.
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