Parmi les outils dont dispose le prepa physique pour agir sur l'hypertrophie d'un pratiquant, il y a le dropset. Vous connaissez ?
Une à trois réductions de charge induiront principalement (si la série est effectuée à intensité maximale) un travail de prise de masse.
Au-delà de trois diminutions de la charge, c’est la prise de volume, puis l’endurance de force, qui seront les plus affectées par ce type d’entraînement.
Exemple 1 : pour les pectoraux en phase de prise de masse, développé couché 4 répétitions à 100 kg, décharger à 90 kg pour 2 répétitions , enfin décharger à 80 pour 2 répétitions ; enchaînement à réaliser 3 fois avec un temps de récupération de 3 minutes entre chaque passage.
Exemple 2 : pour les pectoraux en phase de prise de volume, même principe avec un nombre de répétitions accru, d’avantage de déchargements, et un raccourcissement du temps de récupération soit: 10 répétitions à 80kg, suivies de 5 reps à 70 kg, puis de 4 reps à 60 kg, et 3 reps à 50kg; à réaliser 3 fois avec un temps de repos de 1 min 30.
Intérêts
On espère ainsi accélérer la saturation du muscle, tout en maintenant les niveaux de force maximale.
Limites
Planification
Nutrition
Récupération
Prise de masse : jusqu’à 3 minutes
Prise de volume : 1 minute et 30 secondes
Endurance de force : 1 minute
Webinaire
La Puissance
La puissance est le but ultime de l’entraînement physique.
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