Vous le savez surement : la courbature est le premier stade de dommage musculaire. Si certains cherchent à éviter la courbature, signe selon eux d'un entraînement non maîtrisé, d'autres la favorisent, pour disent-ils augmenter les adaptations consécutives à l'entraînement.
QUI A RAISON ?
Une justification théorique très fournie dans les publications scientifique existe pour expliquer comment les dommages musculaires induits par l’exercice peuvent contribuer à l’accumulation des protéines musculaires.
L’hypertrophie induite par l’exercice peut apparemment se produire sans dommage musculaire significatif. Néanmoins les recherches laissent penser que le microtraumatisme améliore la réponse adaptative. Ou au moins initie les voies de signalisation qui régulent l’anabolisme.
D’autre part l’impact du dommage musculaire sur l’hypertrophie semble de mois en moins discutable. Néanmoins le degré de dommages nécessaires pour maximiser la croissance musculaire reste à déterminer.
La recherche suggère un seuil pour un stimulus hypertrophique, au-delà duquel les dommages musculaires supplémentaires ne confèrent aucun avantage supplémentaire. Ils peuvent même interférer avec les processus liés à la croissance.
”Il existe des preuves scientifiques que des dommages musculaires excessifs réduisent la capacité de production de force d’un muscle.
Brad SchoenfeldL'hypertrophie, Editions 4trainer 2019
Cela interfère à son tour avec la capacité de s’entraîner à un niveau élevé, ce qui entrave le développement musculaire.
L’entraînement dans la première phase de récupération des dommages musculaires consécutifs à l’exercice ne semble pas exacerber les lésions musculaires. Cela peut néanmoins interférer avec le processus de récupération.
Prises dans leur ensemble, les recherches actuelles indiquent qu’un protocolequi provoque une quantité modérée de dommages serait le plus approprié pour maximiser la réponse hypertrophique.
Considérant qu’un effet de plafond ralentit le taux d’hypertrophie à fur et à mesure que l’on acquiert de l’expérience dans l’entraînement, l’utilisation des courbatures à l’entraînement peut être particulièrement pertinent pour la réponse anabolique chez les personnes bien entraînées.
