Le corps humain est conçu pour effectuer des mouvements dans l’espace tridimensionnel. L’architecture des muscles est agencée de manière délicate pour accomplir des schémas moteurs complexes de façon efficace et efficiente. Après des années de travail sur machines guidées, et à l'heure du "tout fonctionnel", se pose donc la question du choix des exercices pour gagner en masse.
Par ailleurs cela rend les synergistes et les stabilisateurs plus ou moins actifs !
DIFFÉRENTES PARTIES D’UN MUSCLE PEUVENT ÊTRE MISES EN JEU EN FONCTION DES EXIGENCES DE LA SITUATION LIÉES À LA TÂCHE.
De plus, les preuves suggèrent que la rotation fréquente des exercices est justifiée pour stimuler pleinement toutes les fibres dans un muscle et ainsi maximiser la réponse hypertrophique.
Ainsi, les haltérophiles dans la phase d’entraînement initiale devraient se concentrer sur l’acquisition de l’apprentissage moteur et le contrôle nécessaires pour effectuer efficacement l’exercice.
La simplification et la répétition sont importantes dans ce contexte.
Pour ceux qui ont des difficultés de coordination l’entraînement sur des machines peut être un moyen efficace d’améliorer le développement neuronal. Cela permet en effet de réduire les degrés de liberté. Ils peuvent alors évoluer vers des variations plus complexes dans l’espace tridimensionnel.
Cela inclus l’utilisation libre d’exercices non guidés (c’est-à-dire, poids libres et câbles) qui maximisent la contribution des muscles stabilisateurs. Mais ainsi que les mouvements sur les machines qui ciblent des muscles spécifiques ou des parties de ceux-ci.
De même, les exercices pluri-articulaires et mono-articulaires doivent être inclus dans une routine spécifique à l’hypertrophie afin d’optimiser la croissance musculaire.
