TRACTIONS SPÉCIFIQUES

Dans ces sports, on constate en effet que de nombreuses actions intenses sont produites en traction.

C’est sans doute la raison pour laquelle les pratiquants avancés on bien souvent des ratios de force totalement déséquilibrés entre tirages et poussée, même si les compétiteurs ont tendance à annuler ce déséquilibre par une pratique intensive (et discutable) du développer coucher.

Être fort en tirage, c’est coordonner efficacement les muscles dorsaux (principalement les trapèzes, rhomboïdes, grand rond et grand dorsal), et les muscles brachiaux (Biceps brachial, brachial et brachio radial ou encore rond pronateur).

Comme bien souvent en préparation physique, le transfert n’est pas automatique, et il ne suffit pas toujours de faire des tractions pour être plus efficaces en situation de compétition. Comme les transferts de force sont spécifiques à la façon dont on travail, je vous donne quelques conseils pour rendre votre entraînement en tirages plus spécifique et plus efficace.

J’explique souvent sur ce site que plus le travail est spécifique, plus il est difficile d’en contrôler l’intensité.

C’est pourquoi il existe un continuum entre un renforcement très intense localisé à la chaîne musculaire de tirage et les tirages complexes plus transférables, mais moins précis quant à l’étalonnage de la charge.

Ainsi le tirage centré sur le haut du corps type tirage planche ou tirage horizontal (très adapté au travail de force maximale ou de puissance) n’aura-t-il pas les mêmes vertus qu’un tirage sur ses appuis type tirage penché vers l’avant ou un tirage vertical (qui peut s’adapter à tous les objectifs mais n’est pas tant intense qu’un tirage isolé, ni aussi transférable qu’un tirage spécifique).

Le niveau absolu de complexité revenant aux tirages complexes type épaulé (particulièrement adapté à la puissance).

Le dernier élément à prendre en compte est le type de résistance auquel vous devez faire face en compétition.

Parmi les différentes résistances qui existent, deux nous intéressent particulièrement.

La première est la résistance élastique. Plus on applique de force, plus l’intensité de la résistance s’amplifie (jusqu’à la rupture de l’élastique dans le cas d’une projection). A l’entraînement, il est possible de la produire à l’aide… d’un élastique.

L’autre résistance est communément nommée inertielle. C’est la résistance que l’on doit vaincre lors d’un exercice avec haltères. Cette fois la résistance est importante au début de l’exercice, puis se réduit une fois que l’objet est en mouvement.Enfin, il est possible de mélanger les deux types de résistance, pour se rapprocher le plus possible de la réalité de la compétition.