Si vous souhaitez progresser en haltérophilie, vous pouvez démarrer par l’épaulé. Ce mouvement est en effet sans doute le plus accessible à un sportif non-spécialiste. Il est ainsi réputé pour sa dominante force. Il est aussi légèrement moins technique que l’arraché ! Il demande notamment un peu plus de ressources de puissance-force.
Phase 1
La position de départ
Enfin le dos est aligné, en respectant les courbures naturelles, alors que le torse, bombé, permet de resserrer les omoplates l'une contre l'autre et de les fixer.
Phase 2
Le premier tirage
Phase 3
Transition
Les pieds restent bien à plat au sol, même si l'appui se transfère depuis les orteils vers les talons et enfin vers la plante des pieds.
Phase 4
Le second tirage
La montée pointe de pied se fait en même temps que le redressement du dos, provoquant l'engagement du bassin vers l'avant.
Phase 5
Le passage sous la barre
Phase 6
Le redressement
La fin du mouvement est marquée par un retour des pieds en position initiale. Une légère antéversion du bassin est alors souhaitable, ainsi qu’une ouverture prononcée de la poitrine. On note enfin un avancement des coudes, et un important gainage du tronc.
Nous vous recommandons la lecture de l’Art du mouvement
par Aurélien Broussal-Derval et Stéphane Ganneau.
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