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Le cardio hiit puise son efficacité dans les lactates. En effet, lorsque l’intensité de l’exercice augmente, et que les contractions musculaires intenses sont répétées, les fibres rapides produisent beaucoup de lactates.
Les lactates et l’efficacité cardio hiit
Les lactates au cœur de la production d'énergie en entraînement HIIT
Le lactate est principalement produit par les fibres rapides. Leur saturation mitochondriale accélère la production de pyruvate lors de l’effort intense. C’est ce qui se passe, notamment, lors des circuits cardio Hiit, qui vont donc générer une quantité importante de lactates.
C’est pourquoi je vous recommande pour votre cardio Hiit d'utiliser préférentiellement des récupérations actives !
L’importance de la création du lactate
Ce n'est pas l'ennemi de l'effort que l'on décrit encore souvent
La création de lactates permet donc le maintien d’un flux rapide de dégradation du glucose.
Capacité extensive et capacité de réitération
Ce n'est pas l'ennemi de l'effort que l'on décrit encore souvent
Chauffin et Aubert, en 2007, ont mis en avant un concept important, celui de la capacité de réitération. Jusqu’alors, on comprenait les filières énergétiques comme une machine. Elle produit de la puissance d’une part (intensité maximale produite au cours d’un effort dans une filière donnée). Et, d’autre part, développe de la capacité (délais d’épuisement du système utilisé progressivement abandonné au profit de la puissance du système suivant). C’est ce second point que ces auteurs nomment « capacité extensive ». Ils l’opposent à la capacité de réitération qui est en réalité le potentiel de répétition des efforts à haute intensité au sein d’un même système.
