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Si l’on cherche un exercice de renforcement musculaire au service de la vitesse, on va rapidement se plonger dans le répertoire gestuel Haltero. Par leur caractère éminemment dynamique, voire explosif, les mouvements d’haltérophilie sont en effet tout trouvés pour améliorer la vitesse gestuelle.

Exercice de renforcement musculaire au service de la vitesse : l’outil haltero

De l’halterophilie dans le développement des paramètres de force et de vitesse

Pour pouvoir arracher ou épauler une barre, l’athlète doit ainsi accélérer vigoureusement la charge pour réussir sa répétition. Il n’y a pas possibilité, comme dans les autres mouvements de musculation, de se faire aider (comme dans les répétitions forcées utiles aux culturistes).

Ainsi, on ne fait pas de l'haltero au ralenti.

Le repertoire gestuel haltero : le top de l’exercice de renforcement musculaire fonctionnel

Réalisés debout sur une surface stable, ils proposent une triple extension

Ils proposent en effet une triple extension hanches-genoux-chevilles, caractéristique des divers démarrages en sports collectifs, par exemple. D’autre part, la flexion antérieure du tronc met davantage sous tension la chaîne musculaire postérieure. Plus que ne le ferait n’importe quel exercice de musculation (à l’exception du soulevé de terre et de ses déclinés, ou du swing KB, mais qui ne proposent pas de triple extension).

De plus, l’équilibre statique et la proprioception sont entraînés, mais dans un mouvement de force impliquant une majorité de la musculature.

Finalement, c’est une école qui n’a pas son pareil pour apprendre à l’athlète un placement correct et sécuritaire du dos, à la fois pour le travail des membres inférieurs et celui des membres supérieurs.

Alors, doit-on abandonner tout autre exercice de renforcement musculaire ?

Devant tous ces avantages, on peut être tenté d’abandonner les autres mouvements de musculation

Devant tous ces avantages, abandonner les autres exercices de renforcement musculaire au profit de l’haltero est très tentant. Ce serait une erreur ! Car en dépit des très nombreux avantages de l’haltérophilie, ces mouvements ne possèdent quasiment pas de phase excentrique. C’est alors un frein au développement de la force ! Penchez vous à ce sujet sur l’article de O’Hagan et al. datant de 1995 et publié dans Medicine and Science in Sports and Exercise. C’est en outre une baisse de la spécificité envers les APS qui possèdent presque toutes des phases excentriques.

Mais surtout, un exercice de renforcement musculaire comme l’épaulé ou l’arraché, est une façon verticale d’aborder les choses. C’est un ensemble d’outils très adapté aux sports à détente ou expression verticale de la vitesse. Pour les disciplines plus verticalisées, comme les sports reposant sur de la course ou des sauts horizontaux, ce sera différent. La triple extension y est moins importante. Ce qui compte en priorité est l’extension de hanche et la latéralisation du travail. Les fentes ou les swings kettlebells prendront à coup sur le dessus au moment de choisir son exercice de renforcement musculaire !

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