Les exercices anaérobie provoquent une amélioration des facteurs de performance. Mais que se passe-t-il exactement lorsque l’on fait une séance de vitesse ou de force maximale ?
Anaérobie et amélioration de la performance en force
Les effets sur la force sont évidemment les plus marqués
Alors que se passe-t-il ?
On observe un changement positif dans les types de fibre musculaire à l’entraînement. Il reflète un recrutement accru d’unités motrices d’ordre supérieur ! Les fibres de type IIx passent ainsi aux fibres de type IIa et révèlent une plus grande résistance à la fatigue dans le cas d’une force de sortie absolue similaire.
Anaérobie et amélioration de la performance en puissance
Si la puissance est directement concernée, on peut se poser la question de la charge optimale
Le squat jump est bien souvent choisi en exemple dans la littérature pour observer l’amélioration de la performance grâce à un entraînement anaérobie. La charge optimale pour maximiser la puissance absolue dans le squat jump est souvent de 0% de 1 RM (poids de corps). Cependant, il a été signalé que la puissance de sortie maximale est maximisée chez les athlètes entraînés avec des charges plus élevées, correspondant de 30 à 60% du squat 1RM.
Alors quelle charge retenir ?
Pour le haut du corps, la puissance maximale peut être maximisée au développé couché balistique (en lançant la barre) en utilisant des charges correspondant de 46 à 62% max pour 1 répétition.
Endurance musculaire locale
Endurance musculaire locale
On détecte une endurance musculaire améliorée et des progrès compatibles avec une capacité oxydante et tampon améliorée.
Les effets sur la composition corporelle
On attribue souvent plus de vertus à l'aérobie qu'à l'anaérobie. Une erreur méthodologique ?
Le travail anaérobie permet une amélioration de la performance, mais aussi de la composition corporelle. Ainsi l’entraînement en résistance peut-il augmenter la masse maigre et réduire la masse grasse jusqu’à 9%. Le HIIT, même en anaérobie, est ainsi un puissant fat burner. La musculation anaérobie à haute intensité permet ainsi l’augmentation de la masse maigre des tissus, du métabolisme quotidien et des dépenses énergétiques pendant l’exercice.
Les effets de l’anaérobie sur la souplesse
La grande oubliée des qualités physiques bénéficie aussi d'un tel entraînement...
L’entraînement anaérobie peut potentiellement avoir un impact positif sur la souplesse. Ainsi une combinaison d’entraînement en musculation et en souplesse semble-t-elle être la méthode la plus efficace pour améliorer la souplesse avec l’augmentation de la masse musculaire (lire notre dossier sur la raideur ici).
Et si, en préparation physique, tout était dans tout ?
L'aérobie pourrait-elle aussi bénéficier de l'anaérobie ?
Les circuits d’entraînement et les programmes utilisant un volume élevé et de courtes périodes de repos (trente secondes ou moins) ont aussi démontré qu’ils amélioraient le VO2max.
Effets de l’entraînement en anaérobie sur la performance motrice
L'entraînement anaérobie provoque une amélioration de la coordination
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Quels effets de l’anaérobie à l’entraînement ? Depuis l’évaluation jusqu’à la planification, comment faire progresser les sportifs ?
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