Physiologie et anatomie cardiaques

Introduction Bienvenue dans ce module de formation dédié à l'un des systèmes les plus vitaux de notre corps : le système cardiovasculaire. En tant qu'instructeurs...
charge et récupération

LA CHARGE AU CŒUR DE LA RÉCUPÉRATION Blog Post

Lorsque l'on envisage la récupération, on se doit de prendre en compte la charge. Souvent, on parle du couple "charge et récupération". Alors, la question...
Types d'hypertrophie

LES 4 TYPES D’HYPERTROPHIE Blog Post

La littérature culturiste s’est dotée d’une classification très efficace sur un plan pratique des différents types d’hypertrophie. Cette approche permet de mieux comprendre les méthodes...
Coacher le sommeil

Leçon 20 – Le sommeil

Le sommeil est défini par Yann Le Meur et Christophe Hausswirth en 2012 comme un état naturel et récurrent de perte de conscience du monde extérieur. Accompagné d’une baisse progressive et variable du tonus musculaire, le sommeil assure la restauration de diverses fonctions psychologiques et physiologiques.

On connait tous ce chiffre fou : vous allez passer 25 années de votre vie à dormir. On comprend mieux, dans le cadre de la récupération, et rien qu’en termes de volume, pourquoi le sommeil est clairement le pilier.
Et ce n’est rien de le dire : quand on l’oppose aux autres techniques de récupération, aucune ne fait le poids quant à son efficacité.

Les massages en récupération

Leçon 12 – Les massages manuels

Et ces questions il faut se les poser : car depuis quelques années, le marché du massage non-seulement explose, mais se diversifie.
Entre les offres de spas et les styles de massages qui pullulent (4 maisn voire plus, thai, californien, j’en passe et des meilleurs) et les combinaisons à des technologies toujours plus poussées (presso-therapie, electrostimulation, ondes pures, aromathérapie, etc), le public s’élargit et les praticiens se diversifient de manière exponentielle depuis près d’un siècle. Loin le temps médicalisé où, comme pour beaucoup de techniques de récup présentées dans cette formation, le massage était l’apanage exclusif du thérapeute. Quoi que stipule les métiers réglementés et les cartes professionnelles qui vont avec, bien des corps de métiers se sont emparées de ces techniques et ce n’est que le début, qu’on le veuille ou non. La seule chose qui va vous différencier -et vous protéger- de cette concurrence sauvage, c’est votre connaissance fine du pourquoi, du comment, et du cadre d’application. En d’autres termes, votre expertise technique et scientifique.
Le parcours d’une technique de récupération est presque toujours le même. On part du médical ou du para-médical, et on espère observer les mêmes effets sur une population sportive des protocoles pathologiques. Puis, si on est satisfait, on étend cela au sport-loisir et au sport-santé. Mais qu’en-est-il exactement ?
Qu’est-ce qui fait dire à Dupuy et son équipe de chercheurs, en 2018 que le massage est l’une des techniques de récupération les plus efficaces ?
La première partie de cette leçon va déjà essayer de faire la part des choses entre croyances et réalité, par un véritable état de l’art sur le sujet.

Le concept de fatigue

Leçon 4 – Définir la fatigue

Commençons d’emblée par exposer la fatigue comme un processus complexe et multiforme, rendant son diagnostique, et sa définition, très complexes.
Si la fatigue peut prendre différentes formes, le résultat, lui est souvent le même : l’incapacité de poursuivre l’activité avec la même intensité. Citons pêle-mêle et de manière non-exhaustive : l’effondrement de l’intensité, de la précision, la perte de lucidité, une défaillance des automatismes, ou encore difficultés d’apprentissage. Globalement, c’est de la baisse d’efficacité de l’organisme dans ses grandes fonctions physiologiques dont il s’agit.

récupérer grâce à mihabodytec

Leçon 19 – L’électrostimulation corps entier en récupération

L’électromyostimulation corps entier est une nouvelle stratégie de récupération qui, une fois n’est pas coutume, a fait ses armes dans le fitness et la minceur. Les premiers résultats sont d’ailleurs prometteurs sur la composition corporelle et la capacité fonctionnelle. Aux vues des effets sur la récupération de l’électrostimulation classique, il apparait assez logique d’imaginer que l’electro-stim corps entier puisse, elle aussi, être pertienente à programmer dans le cadre de la récupération physique. Mais le syllogisme n’est pas automatique : cette nouvelle technologie d’entraînement diffère fondamentalement de la stimulation classique passive et appliquée localement. Elle se base en effet sur la stimulation électrique de grands groupes musculaires, grâce à une combinaison spécifique embarquant les électrodes, et produisant une contraction totale du corps, par la stimulation simultanée de huit principaux groupes musculaires.

La récupération par bottes de compression

Leçon 16 – Les bottes de compression

La compression pneumatique intermittente est l’évolution technologique du massage, du drainage lymphatique manuel, et des bas de compression.
Les technologies de compression pneumatique intermittente sont largement utilisées sur des populations cliniques, principalement pour aider à la réduction de l’œdème des bras et des jambes, et pour la prophylaxie des thromboses veineuses profondes.