PROG#3 TRX HOMETRAINING

49,90

Qu'allez-vous avoir dans ce pack programme ?

Ce programme n’est pas un nouveau programme de fitness à faire chez soi devant sa télévision. C’est un programme de préparation physique pour sportif aguerri, mais surtout pour des coaches professionnels qui les réutiliseront en les adaptant pour leurs clients.
Ne pratiquez jamais la préparation physique sans un professionnel diplômé.
Il est composé de 8 semaines d’entraînement incluant jusqu’à 5 séances par semaines, et de contenus techniques téléchargeables débordants de conseils pratiques. Vous ne serez pas perdu puisqu’il suffit de cliquer sur l’exercice pour obtenir une vidéo YouTube de sa réalisation correcte.
  • Un programme de 8 semaines à faire à la maison avec un TRX
  • Une version totalement modifiable dans Excel pour l’ajuster comme vous voulez
  • Des liens YouTube pour ne pas se tromper d’exercice
  • Une version clefs en mains directement paginée et illustrée sous forme de fiches PDF
  • Une version directement utilisable sous Hexfit
  • Des fiches techniques issues du Guide du TRX
  • Des fiches installation
  • Un programme bonus TRX + Rip Trainer
Vous téléchargez toutes ces versions sur votre ordinateur, c’est à vous !

Quels sont les principes de construction de ce programme ?

Les packs d’entraînement, regroupés dans des blocs thématiques, peuvent être utilisés avec vos clients ou athlètes. Ce second bloc d’une saison sportive pour des compétiteurs d’élite, de pré-élite, ou encore des sportifs aguerris cherchant à transcender leurs performances en sport amateur, est adapté lorsque le client est en déplacement, ou en situation confinée. Il utilise des mouvements au poids du corps en faisant appel à la sangle TRX Suspension trainer, ou dans sa déclinaison bonus, au Rip Trainer.

Le travail au poids du corps et la sangle TRX en particulier, sacralisent le TEMPO : c’est le moyen d’atteindre des niveaux de tension capables de faire progresser jusqu’à votre force maximale… sans poids et haltères.

Ce programme est ainsi infesté de temps de blocages, de tempos excentriques ou de syncopes concentriques/excentriques.

Parfois, les nombres de séries et de répétitions n’évoluent pas d’une semaine à l’autre. Soyez alors particulièrement attentif(ve) aux tempos : c’est de là que viendra l’intensité.

Un autre levier est celui du choix -précis- et de l’exécution -précise- des exercices. Par essence, certains d’entre eux génèrent une intensité ciblant une qualité plus qu’une autre. C’est sans doute ici la plus grande richesse du TRX.

Ce programme de 8 semaines n’est pas centré exclusivement sur un bloc de travail. Il va tour à tour adresser votre puissance, votre endurance de force, un peu d’hypertrophie, jusqu’à tutoyer votre force maximale. Ce programme est multi-factoriel, tentaculaire, ultra-complet.

La récupération est, elle aussi, proportionnelle aux objectifs. Plus les tempos ou l’impact du tempo augmentent, plus le nombre de reps par série diminue, et plus les temps de récupération s’allongent. A l’inverse, les séries longues d’endurance de force ou d’hypertrophie locale s’enchaînent en stressant la récupération.

A quoi sert ce programme ?

C’est un programme de transition. Véritable FIT FOR ALL, ce programme peut servir de nombreux desseins :
  • C’est le programme ultime pour les transitions estivales ou hivernales. En pleines coupures et autres vacances scolaires, à l’autre bout du monde et sans matériel, vous développez vos niveaux de force.
  • C’est un programme très adapté aux périodes finales de réathlétisation, juste avant la réinsertion des poids et haltères. La gestion du poids du corps y permet une progressivité sécurisante et une montée en charge totalement maîtrisée allant de niveaux de force très raisonnables aux plus hautes intensités.

Enfin, c’est un programme tristement adapté aux temps actuels. En situation de confinement, rien ne remplace une sangle de suspension.

Quand planifier ce bloc de travail ?

Trêve hivernale, trêve estivale, confinement, les raisons de se lancer dans 4 à 7 semaines de programme TRX sont légion. Peut-être une fois l’aurez-vous vécu irez-vous jusqu’à percevoir la sangle au même niveau que la barre ou la kettlebell. Peut-etre que, comme moi, vous pratiquerez alors le Suspension Trainer jusque dans votre Gym, en complément (voire parfois même à la place) des poids et haltères.

Comment est-il construit ?

Il mélange des règles générales et spécifiques. Au chapitre général, il y a la dynamique de charge opposée entre Volume et Intensité, ou encore la complexité en début de séance avant les mouvements de saturation simples, analytiques (à quelques expressions prêt).
Au chapitre spécifique, une savante combinaison d’endurance de force et de force maximale, ainsi que de puissance. Il y a même un soupçon métabolique, évitant soigneusement toute interférence tout en maintenant les qualités cardio-vasculaires même en milieu restreint, même sans matériel, même sans courir.

Combien de temps, combien de séances ?

Globalement, les vacances d’été c’est 4 à 8 semaines. Lors des confinements, on nous promet 2 ou 4 semaines puis c’est 8. Alors j’ai écrit ce programme pour qu’il soit suffisamment efficace à partir de 3 semaines, efficace dès 4 semaines, complet en… 8 semaines. Vous avez bien lu : dans ce pack vous avez un plan d’entraînement… de 2 mois.
Il s’adresse en priorité à des sportifs aguerris. Mais les bons coaches et thérapeutes que vous êtes saurez ajuster la charge pour les plus fragiles ou débutants d’entre nous.
Selon le niveau et les disponibilités de chacun, il se décline en 2, 3, 4, voire 5 (!) séances par semaines. Avec ce programme je vais faire en sorte que les phases de « transition » ou de « maintien » deviennent des « game changer ».

2 séances par semaine

Dans sa version 2 séances par semaine il se décline ainsi :
- Semaine 1 : Séances A et D
- Semaine 2 : Séances E et B
- Semaine 3 : Séances A et D
- Semaine 4 : Séances E et B
- Semaine 5 : Séances A et D
- Semaine 6 : Séances E et B
- Semaine 7 : Séances A et D
- Semaine 8 : Séances E et B

3 séances par semaine

Dans sa version 3 séances par semaine il se décline ainsi :
- Semaine 1 : Séances A, D et B
- Semaine 2 : Séances D, C et E
- Semaine 3 : Séances A, D et B
- Semaine 4 : Séances D, C et E
- Semaine 5 : Séances A, D et B
- Semaine 6 : Séances D, C et E
- Semaine 7 : Séances A, D et B
- Semaine 8 : Séances D, C et E

4 séances par semaine

Dans sa version 4 séances par semaine il se décline ainsi :
- Lundi : Séance A
- Mardi : Séance E
- Jeudi : Séance D
- Vendredi : Séance B

5 séances par semaine

- Lundi : Séance A
- Mardi : Séance B
- Mercredi : Séance C
- Jeudi : Séance D
- Vendredi : Séance E

Quels sont les objectifs ?

Plus encore que d’habitude, on cherche à créer volontairement de la tension maximale dans le muscle.
Bien-sûr, il y a toujours une dynamique de charge, classique. On résonne comme en poids et haltères sur une base de volume en début de préparation, pour aboutir à une intensité grandissante en fin de cycle. Seulement voilà : pour y arriver, nous n’allons pas utiliser de charge additionnelle. Pour parvenir à l’objectif de tension maximale dans le muscle, la clef ce sont les tempos.
Bien sûr, si vous n’êtes pas formé aux tempos, vous n’allez rien comprendre. Il est indispensable de suivre le webinaire consacré ici.

Qu’est ce qui est inclus dans le programme ?

Ce n’est pas un simple programme. C’est un voyage initiatique au pays des tempos et de la sangle. En plus de vos 8 semaines de progrès constants vous obtiendrez :

  • Les fiches séances et programme détaillés et illustrés en PDF
  • Un fichier excel avec tout le programme pour 2, 3, 4, ou 5 séances par semaines
  • Les séances sous Hexfit, illustrées et disponibles dans votre espace, avec un essai gratuit et 40% de remise sur les 3 mois suivants
  • Un support mail pour toute interrogation
  • Des extraits du « Guide complet du TRX » par Jay Dawes pour maîtriser les bases du répertoire gestuel
  • Des conseils pour installer efficacement et en toute sécurité sa station de travail
  • Un programme bonus TRX + RIP TRAINER