Description
Qu'allez-vous avoir dans ce pack programme ?
Vous allez y trouver tout ce qu’il vous faut pour coacher vos clients, ou vos athlètes en puissance. Une version du programme de 2, 3 ou 4 séances par semaine pendant 4 semaines sous tous les formats utiles.
- Une version totalement modifiable dans Excel pour l’ajuster comme vous voulez
- Une version clefs en mains directement paginée et illustrée sous forme de fiches PDF
- Une version directement utilisable sous Hexfit
Vous téléchargez toutes ces versions sur votre ordinateur, c’est à vous !
A quoi sert ce programme ?
Ce programme de preparation physique est essentiel. Le BLOC de PUISSANCE est à n’en pas douter un des immanquables de la saison. C’est clairement celui qui doit faire un premier pont entre la préparation du sportif et ses aptitudes dans son sport.
La puissance, c’est la cible finale !
Comment coacher ce bloc de travail ?
Le BLOC de PUISSANCE est à n’en pas douter un des immanquables de la saison. C’est clairement celui qui doit faire un premier pont entre la préparation du sportif et ses aptitudes dans son sport. La puissance, c’est la cible finale !
Les mouvements utilisés ici doivent être parfaitement maîtrisés pour être exploités A PLEINE VITESSE :
- Bannissez tout mouvement approximatif
- Utilisez un accéléromètre ou puissance-mètre pour monitorer la vitesse de barre. Elle est donnée de manière indicative dans le programme.
- Le poids sur la barre est secondaire, c’est la vitesse qui compte ! Votre sportif ralentit ? Déchargez. Il est trop rapide ? Chargez !
- Le poids appliqué sur la barre devient ainsi un monitoring de l’évolution des performances du sportif, pas un objectif.
- Il est très important que le sportif comprenne l’enjeu de la série. Il ne s’agit ni de congestionner, ni de soulever lourd. Il faut aller vite, le challenge doit être positionné sur ce paramètre, exprimé en mètres ou centimètres par seconde !
Quand planifier ce bloc de travail ?
Comment est-il construit ?
Il utilise une gamme de charges moyennes lourdes et lourdes, au service de séances
orientées sur la force d’une part, et sur la puissance d’autre part.
Dans sa version complète (4 séances par semaine), il propose ainsi d’adresser la force en jour 1, la Puissance-Force en jour 2, avant un jour de repos. Ce cycle recommence durant 4 semaines.
Le programme de FORCE-PUISSANCE (séances A et C) fait appel à une gamme de charges lourdes, et fait suite au programme de montée en force du cycle précédent (voir le cycle d’endurance de force ici). Il utilise des gammes de mouvements de plus en plus fonctionnelles et utiles à la puissance.
Le programme de PUISSANCE-FORCE (séances B et D) balaye un registre de charges moyennes-lourdes, sollicitées à vitesse maximale. La montée en charge est progressive, pour assurer la montée de charge échelonnée dans la séance, mais aussi dans le cycle. En effet, ce cycle permet aussi d’introduire le cycle de force MAX à venir…
Les temps de récupération y sont très courts, car les séries sont elles même très courtes. Les séances B et D sont ainsi des séances très rythmées : toutes les stations doivent être prêtes d’avance, et les charges prévues prédisposées pour ne pas perdre de temps.