1.1.1 Introduction générale
1.1.2 Définir la récupération
1.1.3 Moderniser la récupération
1.1.4 Les compétences professionnelles de récupération
1.1.5 Programme de la formation

2.1 La surcompensation dynamique
2.1.1 Les stimuli d’adaptation en sport
2.1.2 Les bases de l’entraînement
2.1.3 Les gains compensatoires

2.2 Définir la charge
2.2.1 La double fonction de la charge
2.2.2 L’outil VICS
2.2.3 Les principes d’application de la charge

2.3 Définir le concept de fatigue
2.3.1 La fatigue processus complexe et multiforme
2.3.2 Les stades de la fatigue
2.3.3 La mécanique de la fatigue
2.3.4 Prendre en compte la compensation
2.3.5 La variété des processus de récupération
2.3.6 L’horloge biologique

3.1 Du sacre de la récupération active à sa remise en cause
3.1.1 Récupération active et passive
3.1.2 Le protocole de récupération active
3.1.3 Les effets de la récupération active après les séances

3.2 La récupération active en pratique
3.2.1 Le retour à l’homéostasie
3.2.2 Les effets de la récupération active pendant les séances
3.2.3 Récupération active VS passive pendant les séances
3.2.4 Le cas des séances traumatisantes prolongées

4.1 Les étirements de récupération
4.1.1 La réponse articulaire
4.1.2 Les controverses
4.1.3 Les étirements après les séances
4.1.4 Les étirements pendant la compétition
4.1.5 Recommandations pratiques

4.2 La récupération par le froid
4.2.1 Les fondements théoriques de l’application de froid en récupération
4.2.2 Le froid par application locale
4.2.3 Pré-cooling et post-cooling
4.2.4 Les techniques d’immersion chaudes, froides, et contrastées
4.2.5 La cryothérapie corps entier

4.3 Les massages de récupération
4.3.1 Les massages manuels assistés
4.3.2 Les auto-massages
4.3.3 La pressothérapie par vêtements compressifs
4.3.4 La pressothérapie par bottes de compression intermittentes

4.4 L’électrostimulation
4.4.1 Généralités sur l’électrostimulation
4.4.2 L’électrostimulation locale
4.4.3 L’électrostimulation corps entier

4.5 Le sommeil
4.5.1 Généralités sur le sommeil
4.5.2 État des lieux du sommeil en France
4.5.3 Physiologie du sommeil
4.5.4 Les bonnes pratiques

5.1 Les macronutriments au service de la récupération
5.1.1 Le rôle des protéines en récupération
5.1.2 Le rôle des glucides en récupération
5.1.3 Recommandations chez le sportif
5.1.4 Recommandations chez le non-sportif
5.1.5 Les repas au service de l’équilibre acide-base

5.2 L’hydratation au service de la récupération
5.2.1 Le rôle de l’eau dans l’organisme
5.2.2 Les pertes d’eau lors de l’exercice
5.2.3 Recommandations chez le sportif
5.2.4 Recommandations chez le non-sportif
5.2.5 Les boissons alcalinisantes et glucidiques

6.1 La charge psychologique
6.1.1 Stress et récupération
6.1.2 Modèle de Kellmann
6.1.3 Recommandations pratiques

6.2 Le Burnout en question
6.2.1 Travaux de Lemyre
6.2.2 Travaux de Smith, Raedeke, Lonsdale
6.2.3 Recommandations pratiques

6.3 Évaluations et monitoring psychologique de la récupération
6.3.1 Fatigue et récupération perçues
6.3.2 Ressources cognitives
6.3.3 Recommandations pratiques

7.1 La biochimie de la respiration
7.1.1 Système sympathique et parasympathique
7.1.2 Hypercapnie et hypoxie
7.1.3 Respirations yogiques et apnées

7.2 Pratique de la respiration
7.2.1 Techniques d’évaluation de la respiration
7.2.2 Protocoles de respiration parasympathiques
7.2.3 Recommandations pratiques

8.1 Méthodes combinées
8.1.1 Les mélanges dans une même unité de récupération
8.1.2 Les mélanges dans un même bloc d’entraînement
8.1.3 Recommandations pratiques

8.2 Programmation des contenus
8.2.1 Programmation dans la séance
8.2.2 Programmation dans le cycle
8.2.3 Programmation dans la saison