Vous allez pouvoir vous tester, ou évaluer la performance d’endurance de vos athlètes grace à ce test PMA (ces tests en fait) qui fait (font) aujourd’hui figure de référence dans la préparation physique. Initialement développés pour le Football, ces tests d’endurance physique peuvent intéresser tous les pratiquants de sports intermittents.
Disposer 3 cônes sur une ligne
Le sportif démarre sa course depuis le second plot
La récupération active est de 5 secondes pour le Yo-Yo endurance-intermittente et de 10 secondes pour le Yo-Yo récupération-intermittente.
Les objectifs de ces tests d'endurance
- Estimer la VMA du sportif
- Observer la récupération du sportif
- Évaluer l’endurance générale du sportif
- Évaluer la performance aérobie en puissance (PMA)
- Observer l’adaptation du sportif à différentes vitesses de courses
Le matériel nécessaire pour un test PMA
- Cônes
- 1 terrain plat
- CD+lecteur (ou MP3)
- 1 version du test enregistrée
- En cas de prélèvements sanguins : 1 infirmière ou 1 médecin et 1 appareil de mesure du pH Sanguin
- 1 cardiofréquencemètre (facultatif)
- 1 sifflet (facultatif)
Déroulement du test PMA YOYO
Disposer 3 cônes sur une ligne : 2 cônes espacés de 20 mètres, 1 troisième cône à 5 mètres du second pour le Yo-Yo récupération-intermittente. Pour le Yo-Yo endurance-intermittente le troisième cône est placé à 2,5 mètres du second.
Le test PMA débute ainsi : le sportif débute sa course depuis le second plot. Il effectue un aller-retour entre les deux cônes les plus espacés, soit une course de 40 mètres, avant de récupérer activement en trottinant autour du 3ème plot, tout en suivant le rythme imposé par la bande sonore.
La récupération active est de 5 secondes pour le Yo-Yo endurance-intermittente et de 10 secondes pour le Yo-Yo récupération- intermittente.
Si le sportif ne respecte pas le rythme de course imposé, il est averti. Au second avertissement, c’est l’arrêt du test.
Les avantages du YOYO test
- Facile à mettre en œuvre
- Adapté aux grands groupes
- Test très précis pour l’évaluation de l’effort spécifique au Football
Les limites du YOYO test
- Test inertiel qui demande de freiner complètement puis de repartir de 0 : il peut être très spécifique ou totalement inadapté
- Les sujets lourds ont plus de difficultés que les légers et risquent d’être désavantagés
- Dépendant de paramètres anaérobie
D’après Bangsbo et Krustrup.
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