Reprendre l’habitude d’être accroupi
La première étape est de reprendre l’habitude de la position accroupie. C’est une nécessité de santé publique. En effet, il est anormal que la plupart d’entre nous ne puissent demeurer confortablement dans cette position. C’est souvent le dos et les chevilles qui posent problème. C’est pourquoi, je vous invite à emprunter les positions de sports de combat, avec le déplacement Aïkido.
Avancez ainsi 3 fois de chaque côté
Le squat en se tenant à un banc
Passez 1 à 3 x 20 à 30 secondes dans cette position.
Le squat “COOK”
Cette fois il s’agit de réaliser ce même exercice en posant les mains au sol bien à plat. Cela oblige à aligner le dos et à sortir la poitrine au maximum.
Passez 1 à 3 x 20 à 30 secondes dans cette position.
Se remettre accroupi : une affaire de cheville ?
Mollet en appui sur le rouleau, les fesses plus ou moins appuyées au sol pour réguler l’intensité du massage. Intensifiez encore le massage si nécessaire, en croisant la jambe libre par-dessus la jambe massée.
Roulez 10 fois d’avant en arrière, 10 fois de gauche à droite, et terminez par 10 circumductions.
Dans ce cas, je recommande de masser au rouleau la zone, puis d’étirer le mollet pendant 20 à 30 secondes. Le tout pour 3 à 5 passages.
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