Le travail en pyramide de la force est l’une des bases du travail de force en préparation physique. Il ne faut pas faire longtemps dans le milieu, pour se confronter à cette technique…
Le travail de la force sous forme de pyramide
Pyramide + Force = Travail efficace...
Le travail décrit dans l’article « Les bases du travail de force » est très efficace lors des premiers mois d’entraînement.
Cependant, les séries linéaires montrent vite leurs limites pour répondre de manière spécifique aux exigences variées du sport.
D’autre part, une «barrière» de force est rapidement atteinte par les pratiquants.
Il est grand temps de chercher de nouvelles méthodes !
Dès maintenant, le travail pyramidal permet de varier l’intensité à chaque série. Voici, pour votre travail de force en préparation physique, 2 formes de travail :
La pyramide décroissante :
- 1x Max – 5 min de récupération – Max pour 2 – 5 min de récupération – 1 à 3 séries de max pour 3
La pyramide par palier :
- Max pour 3 – 5 minutes de récupération – Max pour 2 – 5 min de récupération – Max pour 1 – 5 min de récupération – Max pour 1 – Max pour 2 – 5 minutes de récupération – Max pour 3
Alors vous aussi, utilisez le travail sous forme de pyramide pour augmenter votre force !
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