Optimiser la récupération physique est une conséquence de l’augmentation croissante de l’intensité de l’opposition compétitive. L’entraîneur se trouve confronté à une augmentation drastique de la sollicitation lors de la séance, du volume hebdomadaire de pratique, du nombre de compétitions… Le sportif est ainsi couramment plongé dans « le rouge », forçant le préparateur physique et le kinésithérapeute à s’écarter de leurs fonctions principales pour devenir de véritables “récupérateurs physiques”.
Optimiser le couple charge et récupération
Bien comprendre l’intérêt de la récupération sous-tend la maîtrise du concept de charge d’entraînement du sportif
La plupart des adaptations de l’organisme ne se produisent pas lors de la pratique mais bel et bien... lors de la récupération !
La fraîcheur au cœur des stratégies d’optimisation de la récupération
Régénération et adaptation
La récupération permet d’abord de maintenir la fraîcheur du sportif malgré l’intensité et l’enchaînement de ses entraînements. Cette fraîcheur est donc le facteur principal influençant la qualité de l’entraînement, et in fine son efficacité.
En outre, récupérer, c’est surcompenser, ou récolter les fruits de l’entraînement.
Clairement, pour optimiser la récupération, il faut accepter qu’à certaines périodes de la préparation, les qualités de forces (par exemple) puissent s’améliorer pendant la sieste, et non au cours d’une séance de musculation supplémentaire.
Efficacité des techniques de récupération selon les objectifs
En quête de sensationnel, les entraîneurs recherchent souvent la méthode de récupération ultime, tellement efficace et facile à mettre en oeuvre qu’elle justifierait l’abandon de toutes les autres.
Plus que jamais, la solution contre la fatigue et le surentraînement se trouvera dans la cohérence du plan d’entraînement, et dans le sommeil.
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