Vous vous demandez à quoi sert le gainage ? L’une des premières préoccupations pour tous les athlètes devrait être de veiller au meilleur entraînement des muscles composant le « core ».
Comprendre le CORE pour comprendre à quoi sert le gainage
Il faut noter que le terme « core » comprend à la fois des éléments passifs (squelettiques) et actifs (muscles et neurones).
Le core a pour rôle crucial de maintenir la stabilité du tronc. Les premiers ouvrages sur l’entraînement des muscles du core furent ainsi issus de la kinésithérapie. Pour les personnes en bonne santé, l’entraînement des muscles du core vise essentiellement à améliorer les performances sportives en renforçant la rigidité du tronc. Ils offrent ainsi une plateforme permettant une plus grande production de couple dans les membres supérieurs et inférieurs.
En d’autres termes, un tronc stable permet aux athlètes de pousser, tirer, frapper ou lancer avec plus de force.
Ne vous trompez pas de cible pour bien comprendre à quoi sert le gainage
Le gainage consiste plutôt à développer un meilleur contrôle moteur.
Une progression individualisée à travers des exercices impliquant une diversité de schémas de recrutement de ces muscles permettra d’y parvenir. Si vous comprenez bien à quoi sert le gainage, vous savez qu’il est essentiel d’en planifier la progression.
Le choix des exercices essentiel en gainage
Des mouvements debout peu stables avec des poids libres (et des câbles) plutôt que des exercices stables en position assise sur des machines
En effet, le principal point faible de l’entraînement sur des machines est qu’il sollicite de façon très limitée la stabilisation du tronc. Il fait aussi appel à des postures peu comparables à celles des pratiques sportives. En comprenant mieux à quoi sert le gainage, on s’est ainsi efforcé de prescrire des exercices positionnant le corps (à travers différents placements et postures) de façon à améliorer les exigences de contrôle moteur de la musculature centrale. On parle dès lors de plus en plus de gainage dynamique.
On espère ainsi créer la combinaison optimale de stabilité du tronc et de mobilité spécifique au mouvement.
Quand on comprend bien à quoi sert le gainage, on comprend l’importance du choix des exercices
L’un des principaux problèmes concernant l’entraînement des muscles du core est que les modalités d’exercice recommandées par les kinésithérapeutes ou les préparateurs physiques pourraient ne pas fournir un stimulus suffisant pour une meilleure adaptation chez les personnes en bonne santé
Le travail avec des charges additionnelles est crucial. Avec la maîtrise de la progression ils constituent des facteurs clés de la planification du gainage. Il faut aussi considérer les études sur la sollicitation des muscles centraux. Mais aussi les méthodes les plus sûres pour les développer progressivement.
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