Ultra à la mode depuis que les kinés, largement inspirés de la gymnastique, ont mis un pied dans la préparation physique, le gainage fait peut-être déjà partie de votre quotidien. En général, on s’y met à cause d’une fragilité musculaire, souvent localisée au niveau lombaire, pubien, ou abdominal. L’objectif est alors purement préventif. Mais on retrouve aussi ce genre d’exercice lors de séances de renforcement musculaire sans charge. Le but est alors orienté sur la performance, et notamment l’amélioration de la force.
Le renforcement des abdominaux n’est donc qu’une pièce du puzzle, au même titre que les muscles de la région lombaire, ou encore les muscles profonds de la colonne vertébrale, pour ne citer qu’eux.
C’est ce qui explique que dans nombreux sports que cet aspect est grandement travaillé. Les situations basiques, comme la planche sur les coudes sont très vite dépassés et inutiles. Ce n’est pas pour cela qu’on ne peut pas progresser: il suffit d’adapter la difficulté des exercices. Je vous propose différentes situations de gainage «avancées».
LES PRINCIPES TECHNIQUES ESSENTIELS
- SORTIR LA POITRINE, RELEVER LA TÊTE
- DOS PLAT, NON ENROULÉ
- HANCHES CONTRÔLÉES, NE PROVOQUANT PAS D’HYPER-EXTENSION DORSALE, FESSIERS CONTRACTÉS
- VENTRE LE PLUS PLAT POSSIBLE, ABDOMINAUX CONTRACTÉS
- PLANCHER PÉRINÉAL CONTRACTÉ, DE LA MÊME MANIÈRE QUE L’ON SE RETIENT QUAND ON A UNE ENVIE PRÉSENTE D’ALLER AUX TOILETTES…
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