La technique de saut est capitale pour le développement des jeunes. Il s’agit d’une habileté motrice fondamentale à acquérir très tôt dans l’enfance. Sportifs ou non, la plupart des enfants, des adolescents et des adultes sont amenés à sauter. En effet, cette action fait partie intégrante du quotidien. Tantôt lors de jeux dans la cour de récréation, tantôt en voulant éviter une flaque d’eau. Cela représente autant d’occasions pour se blesser. L’apprentissage de la technique de saut est une méthode efficace de prévention. De plus, elle permet également de transcender les performances dans un sport donné.
La technique de saut comme outil de prophylaxie
Nombreux sont les sports qui font appel à la qualité de saut. Certains nous viennent directement à l’esprit, notamment le volley-ball, le handball, le basket-ball, le football. D’autres sont moins flagrants mais utilisent pourtant bel et bien la triple flexion et la triple extension. Pensez à l’haltérophilie qui n’est ni plus ni moins qu’un saut avec une barre chargée, ou encore au judo qui, sans la présence de l’adversaire sur le dos à projeter, laisserait apparaître un saut.
Tout d’abord, l’acquisition d’une bonne technique de saut peut avoir un rôle préventif. Par exemple, chez les jeunes sportifs, en complément à un ajustement de la charge et à une préparation des tendons, celle-ci peut permettre de limiter l’apparition du syndrome d’Osgood-Schlatter. Il s’agit d’une inflammation chronique douloureuse au niveau du genou (sous la rotule) survenant lors de la poussée de croissance. Ce syndrome se manifeste plus fréquemment chez les enfants qui pratiquent des sports comprenant un grand nombre de courses et de sauts. Dès lors, il est essentiel de prévenir la survenue de cette pathologie afin d’éviter une modification du geste moteur à cause de la douleur, ou dans les cas les plus graves, l’arrêt du sport.
La technique de saut comme outil d’amélioration des performances à long terme
Afin de devenir performant, il est évident que le jeune athlète doit développer une importante culture motrice. Cela lui permettra de répondre efficacement à une multitude de situations rencontrées dans la discipline sportive.
Par exemple, l’apprentissage de la technique de saut est primordial avant de pouvoir effectuer un travail pliométrique, méthode couramment utilisée pour développer les qualités de puissance du sportif. Pour rappel, il s’agit d’exercices qui demandent d’enchaîner dans un temps très court une contraction excentrique suivie d’une contraction concentrique des muscles responsables du mouvement. Effectivement, cela va permettre d’acquérir des prérequis indispensables à l’utilisation de ce type d’exercice en toute sécurité. Nous y retrouvons :
Le saut en 3 phases :
Afin d’éviter toute blessure et d’améliorer l’efficacité du saut, il est essentiel de respecter quelques consignes techniques.
Apprentissage progressif de la technique de saut (Thibaudeau, 2014)
Dans un premier temps, cette progression en 5 étapes fait partie de séances d’apprentissages. Au fur et à mesure, elle peut intégrer totalement ou en partie les routines d’échauffement. Évidemment, cette progression ne se réalise pas entièrement lors de la première séance. Elle est amenée progressivement selon le développement de l’athlète. En tous les cas, chaque exercice doit être réalisé avec de l’intention et de l’intensité !
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