Vous allez entendre de plus en plus parler des stratégies de pre-cooling et post-cooling. Préparez-vous, si vous lisez cet article c’est que vous avez un temps d’avance sur tout le monde.
Outil thérapeutique privilégié du kinésithérapeute ou du médecin au bord du terrain, le froid (bombe, glace, éponge…) peut aussi être utilisé pour accélérer la récupération.
En effet, une application de froid sur une zone corporelle lésée présente de nombreux avantages
La cryorécupération par application locale
Plusieurs méthodes d’application existent.
Couramment, on retrouve la glace (en application directe ou par l’intermédiaire d’une vessie ou d’un tissu), les poches de gel ou de froid instantané, le froid pulsé sous forme de spray ou de compresseur, ou encore les vestes réfrigérantes, sont ainsi particulièrement adaptées aux contraintes de chaleur importantes.
Tous ces stratagèmes visent alors la réduction de la température interne du muscle. Mac Auley, en 2001, démontre la pertinence d’amener progressivement la température cutanée entre 10 et 15 °C pour obtenir des effets significatifs du froid au niveau musculaire.
Mais un palier est franchi avec les travaux du Dr Hausswirth, en 2013. Il transcende alors la simple récupération pour établir l’intérêt d’utiliser une cryovest en «precooling» pour optimiser la performance en plus du «postcooling» servant la récupération.
De telles stratégies en situation de chaleur soutenue permettent alors de limiter la déshydratation, de mieux tolérer l’exercice, et de mieux récupérer.
Cette baisse locale de température par application ciblée du froid est bi-phasique : baisse très rapide les 10 premières minutes, et plus douce les 10 minutes suivantes.
Le problème, c’est que tous ces dispositifs résistent encore moins bien que le corps humain à la chaleur : en moins de 30 minutes dans le meilleur des cas, leurs effets commencent à sérieusement diminuer.
Les stratégies pré-cooling et post-cooling en question
Alors quelles stratégies optimales ?
L’idée de réguler, dans ces circonstances précises, l’élévation de la température corporelle. Ainsi le port de vestes réfrigérantes s’est-il progressivement développée, notamment juste avant l’entraînement ou la compétition.
il s’agit du « pré-cooling »
Stratégies de pre-cooling et post-cooling : La technologie Snø à la rescousse
Le futur de la récupération ?
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