De la preparation marathon à la PPG, l’évaluation indirecte du VO2Max est devenue un standard pour les entraîneurs et préparateurs physiques. En effet, l’évaluation labo, si elle est plus précise quant aux marqueurs physiologiques, n’est pas nécessairement représentative des conditions spécifiques de pratique. Son coût prohibitif parachève la préférence systématique pour des approches de terrain.
Le système commun des principaux tests est une augmentation progressive par paliers des différentes durées de l’intensité d’effort et donc de la vitesse de course et la puissance de l’exercice.
Le sportif qui participe à l’épreuve sérieusement, arrive donc progressivement aux limites de l’effort aérobie et à son VO2Max. La vitesse de course atteinte au dernier palier permet d’extrapoler la consommation maximale d’oxygène à l’effort.
La preparation d’un marathon n’est pas la même que celle d’un match de tennis ou de boxe
Bien choisir son test en fonction de ses objectifs s'avère ainsi crucial
Pour étalonner la charge de travail plus précisément, c’est la VMA qui importera, le VO2Max et la PMA étant dans ce cas moins utiles.
Déterminer les FC cibles pour une meilleure preparation au marathon ou toute épreuve d’endurance
Déterminer la FC Max est toujours source de débat
La formule classique d’Åstrand « 220-âge du pratiquant » n’a de validité que pour un groupe important de personnes. La variabilité individuelle est en effet trop importante. Plusieurs protocoles alternatifs ont ainsi vu le jour. De fait, la plupart de ces tests estiment par extrapolation une FC Max théorique. Mais, compte tenu des variables de l’âge, de la génétique, du niveau et du type d’entraînement, il est très difficile de dégager une règle applicable à tous.
Ainsi, s’alliant aux effets de l’âge, l’entraînement en endurance a tendance à diminuer très légèrement la fréquence cardiaque maximale.
Obtenir une FC max fiable
Il n'y a au fond qu'une méthode directe qui le permette véritablement
La FC de réserve pour gagner en précision
La FC Max est une information partielle
La fréquence cardiaque de réserve est l’amplitude entre la fréquence cardiaque de repos et la fréquence cardiaque maximale.
Obtenir la FC de repos
Un relevé sur plusieurs jours
Pour obtenir la fréquence cardiaque minimale d’un athlète, nous vous conseillons de pratiquer le relevé juste après le réveil, alors qu’il est en position allongée. Idéalement, ce serait la première chose que le sportif vérifierait lorsqu’il émerge de son sommeil. Aussi nous vous recommandons de le faire dormir avec un cardiofréquencemètre. Effectuer ce relevé 3 jours de suite pour s’assurer de sa constance et de sa cohérence. Ne conserver que le plus pertinent, à savoir le plus bas s’il ne présente pas d’écart suspect avec les autres valeurs.
Calculer la FC de réserve
Calculer la fréquence cardiaque de réserve se fait ensuite par une simple soustraction
Fréquence cardiaque de réserve = FC max - FC repos
FC cible = FC repos + Intensité cible en pourcentage (FC maximale - FC repos)
Bien choisir son test pour la preparation d’un marathon ou d’une épreuve d’endurance
Tableau récapitulatif des tests d'endurance de terrain
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La Mobilité
La mobilité, de son évaluation précise à son optimisation.
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