Sport croissance et prépa physique peuvent être intimement liés. Notamment lorsqu’il s’agit de lutter contre des déséquilibres naissants. En général, il existe deux catégories de déséquilibres musculaires à prendre en compte lors de l’adolescence. D’une part les déséquilibres entre les muscles agonistes et antagonistes et les déséquilibres musculaires liés à la latéralité. Il est donc important de prendre ces paramètres en compte lors du calibrage de la charge chez les jeunes.
Il y a bien sûr de nombreuses approches possibles pour équilibrer les chaînes musculaires et les ratios de force d’un jeune pratiquant. Dans une vision de développement à long terme, une des possibilités est de suivre les étapes décrites ci-dessous pour harmoniser sport et croissance en prépa physique.
Sport croissance et prépa physique : le rôle des exercices analytiques
La lutte contre les déséquilibres naissants en préparation physique ne commence pas nécessairement par un travail global dit "fonctionnel"
Ne jetez pas le travail analytique à la poubelle
Il a encore beaucoup de sens, notamment pour l'entraînement des jeunes !
On ne les utilise pas forcément pour générer de la performance mais plutôt pour créer les conditions de l’efficience motrice. Par ailleurs, ils jouent un rôle important dans la prévention des blessures.
Optimiser la croissance en sport par l’intégration progressive des mouvements polyarticulaires en prépa physique
Il est intéressant et indispensable de compléter ce travail analytique par des exercices plus fonctionnels, plus globaux.
À mesure que le jeune joueur devient de plus en plus aguerri au travail physique, la place accordée aux mouvements polyarticulaires doit être de plus en plus importante par rapport aux mouvements mono-articulaires.
En bref, nous vous proposons donc d’appliquer la règle simple et générale des 70-30.
Latéraliser le travail
L'ultime étape de la méthode est la latéralisation du travail
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