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Episode#42 – L’haltérophilie pour PROGRESSER dans n’importe quel sport

Par 7 août 2020août 29th, 2020Podcast

L’halterophilie est de plus en plus présente en preparation physique. Ainsi, on peut se demander comment et pourquoi l’utiliser pour certains sports en vitesse, force, puissance… et plus encore. Pour y voir plus clair je reçois donc une nouvelle fois Pablo Hammouche. Je vous propose ci-dessous quelques rappels théoriques les liens entre haltero et prepa physique, mais aussi sur l’épaulé et l’arraché.

Haltero en prepa physique : les grands principes

Afin que la technique employée soit la plus rationnelle et efficace possible, il faut respecter les principes généraux suivants :

1

La « verticalité »

relative de la trajectoire de la barre durant le lever (en réalité on observe de profil, que la barre décrit un « S » allongé).
2

La vitesse optimale de la barre

durant le lever, lent au départ et progressivement dynamique, sans oublier « lʼimpulsion ».
3

La coordination

La coordination des actions musculaires

Haltero en prepa physique, la coordination en détail

Voici les différents niveaux de finesse que l'on peut retrouver en haltero en prepa physique

Coordination simple

Ce sont les membres inférieurs qui décollent la barre du sol, grâce au levier du dos et par lʼintermédiaire des bras qui accrochent la barre.

Coordination complexe

Arrivé en position de suspension, au point de transition, (juste au dessus des rotules) le dos maintien sa position, (les épaules au dessus de la barre et le centre de gravité commun corps et barre légèrement en avant), afin de permettre le mouvement en avant des genoux et du bassin dans le but dʼatteindre le point de puissance, placement fondamental pour la réussite du mouvement, car il permet lʼexpression maximale de la force et de la vitesse.
3

Coordination intermédiaire

Relativement simple à automatiser, elle se traduit par lʼimpulsion des membres inférieurs (jambes tendues plante des pieds bassin dans lʼalignement des épaules) et lʼextension du dos. Lʼordre « opératoire » est déterminant pour la performance ; action des membres inférieurs, extension du dos haussement des épaules. Dosage lors du 1er tirage mais surtout lors de la phase dʼextension.

Le style personnel en haltero

Prenez-en compte l'individu et ses spécificités !

Il faut aussi prendre en compte lʼutilisation du style personnel en rapport avec la morphologie (voir ici notre podcast sur les profils). Ainsi un athlète souple exécute-t-il un passage rapide et très bas sous la barre. A l’inverse, un athlète puissant tire de manière prolongée sur la barre. Il passe alors souvent sous la barre plus haut.
Le dosage de la force musculaire employée est en rapport avec la charge. Pour une charge à 60% du potentiel, la force employée sera moindre quʼà 80%. La difficulté est alors dans le dosage lors du 1er tirage mais surtout lors de la phase dʼextension.

Workshop

Coacher les SQUATS

La puissance est le but ultime de l’entraînement physique.

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