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L’entraînement avec une sangle TRX offre une approche unique du travail musculaire par le biais d’un seul accessoire pouvant être utilisé où que vous soyez.

L’entraînement avec une sangle TRX pour des objectifs variés

Les exercices TRX servent de nombreux objectifs !

Depuis l’entretien et amélioration de la forme physique générale, jusqu’à l’amélioration des performances sportives, en passant par la prévention des blessures et rééducation.

La sangle TRX peut se suffire à elle-même. Mais elle peut également être intégrée à un programme plus traditionnel. Cela aura non seulement pour effet de diversifier votre routine sportive, mais aussi de vous prémunir contre l’ennui et le manque de motivation.

Depuis les vacances aux stages d’entraînement en passant par les phases de confinement, la sangle TRX va toujours vous accompagner.

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L’entraînement avec une sangle TRX : un concept simple ?

L’élaboration d’une séance requiert certaines connaissances. L'exécution technique, pour en tirer le maximum, encore plus.

En effet, cette méthode repose sur des principes d’anatomie, de physiologie sportive, de physique et de biomécanique fondamentaux. Découvrez la polyvalence de la sangle ici. 

Lorsque ces principes sont assimilés, l’intérêt du Suspension Training prend tout son sens.

Avant de manipuler les programmes d’entraînement ainsi que les exercices,  plongez-vous dans nos podcasts ou dans le livre « le guide du TRX« .

Le principe est simple : grâce à l’unique point d’attache de l’équipement utilisé, le Suspension Training permet à son utilisateur de tirer parti de certaines lois physiques fondamentales. De ce fait, le centre de gravité du Suspension Trainer permet à ses sangles et à ses poignées de pendre perpendiculairement au sol. Lorsque vous saisissez les poignées, le poids de votre corps entraîne un déplacement du centre de gravité du Suspension Trainer. 

Ainsi, un simple changement d’angle entraîne un changement de direction de la force exercée sur le système musculosquelettique. Il en résulte de l’énergie potentielle gravitationnelle.

L’unique point d’attache du Suspension Trainer donne alors lieu à un système oscillant (pendule) permettant de convertir l’énergie potentielle gravitationnelle et l’énergie cinétique en résistance pour le sportif.

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Comment réguler la charge en TRX ?

Il existe différentes façons de manipuler l’intensité ou la difficulté d’une séance de Suspension Training.

L’entraînement grâce à une sangle TRX permet différentes régulations de l’intensité. Cette dernière est ainsi souvent définie par l’augmentation de la force exercée sur le système musculosquelettique. Mais encore par l’augmentation de la force absolue (c’est-à-dire la quantité de poids à déplacer), comme c’est le cas lors d’un changement d’angle.

La difficulté, quant à elle, sera déterminée par toute variante pouvant accroître la complexité ou l’exigence d’un mouvement ou en termes de stabilité (en effectuant des mouvements à un bras ou à une jambe ; en jouant sur l’équilibre et la coordination).

S’approcher ou de s’éloigner du point d’attache du Suspension Trainer (en fonction de l’exercice effectué) aura pour effet d’accroître l’intensité de l’exercice concerné. Le contact avec le sol est indispensable pour résister aux forces qui tentent de ramener la masse à la perpendiculaire.

Plus la base de sustentation de l’utilisateur est grande, plus il lui sera facile de contrer le vecteur force qui s’oppose à lui.

En revanche, plus sa base de sustentation est étroite, plus l’utilisateur aura du mal à résister au vecteur force.

Mettez ces principes en ACTION dès aujourd'hui grâce à mon PROGRAMME

La base de sustentation du corps ainsi que la position de son centre de gravité affectent par exemple l’intensité de l’exercice.

Il existe différentes façons de manipuler l’intensité ou la difficulté d’une séance de Suspension Training.

Il y a 3 manières d’influencer la charge en TRX :

1

La stabilité

En manipulant les exigences d’un exercice en termes de stabilité (par
exemple, l’utilisateur peut alterner sa posture ou bien effectuer un travail unilatéral)
2

L'angle

En changeant l’angle de traction
3

La gravité

En déplaçant le centre de gravité

Lorsque le sportif agrandit sa base de sustentation, cela se traduit par une meilleure stabilité et rend donc l’exercice réalisé plus facile. Réduire la surface de sa base de sustentation produit l’effet inverse : l’équilibre du sportif devient précaire, rendant donc l’exercice plus difficile. Comprenez mieux ces principes dans mon WEBINAIRE sur la PROPRIOCEPTION !

Naturellement, la difficulté est la plus élevée lorsque l’exercice est réalisé en appui sur un seul membre (une jambe ou un bras).

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