Programme d’entraînement TRX HOMETRAINING

Ce programme est infesté de temps de blocages, de tempos excentriques ou de syncopes concentriques/excentriques.

Parfois, les nombres de séries et de répétitions n’évoluent pas d’une semaine à l’autre. Soyez alors particulièrement attentif(ve) aux tempos : c’est de là que viendra l’intensité. Le travail au poids du corps et la sangle TRX en particulier, sacralisent le TEMPO : c’est le moyen d’atteindre des niveaux de tension capables de faire progresser jusqu’à votre force maximale… sans poids et haltères.

Globalement, les vacances d’été c’est 4 à 8 semaines. C’est pourquoi, j’ai écrit ce programme pour qu’il soit suffisamment efficace à partir de 3 semaines, efficace dès 4 semaines, complet en… 8 semaines. Vous avez bien lu : dans ce pack vous avez un plan d’entraînement… de 2 mois.

Selon le niveau et les disponibilités de chacun, il se décline en 2, 3, 4, voire 5 (!) séances par semaines. Avec ce programme, je vais faire en sorte que les phases de « transition » ou de « maintien » deviennent des  “game changer“.

Il s’adresse en priorité à des sportifs aguerris. Mais les bons coaches et thérapeutes que vous êtes saurez ajuster la charge pour les plus fragiles ou débutants d’entre nous.

• Un programme de 8 semaines à faire à la maison avec un TRX, pour vous ou vos clients
• Une version totalement modifiable dans Excel pour l’ajuster comme vous voulez
• Des liens YouTube pour ne pas se tromper d’exercice
• Une version clefs en mains directement paginée et illustrée sous forme de fiches PDF
• Une version directement utilisable sous Hexfit
• Des fiches techniques issues du Guide du TRX
• Des fiches installation
• Un programme bonus TRX + Rip Trainer

Maîtrisez le couple charge-récupération. La récupération est proportionnelle aux objectifs. Plus les tempos ou l’impact du tempo augmentent, plus le nombre de répétitions par série diminue, et plus les temps de récupération s’allongent. À l’inverse, les séries longues d’endurance de force ou d’hypertrophie locale s’enchaînent en stressant la récupération.

• Un autre levier est celui du choix précis et de l’exécution précise des exercices. Par essence, certains d’entre eux génèrent une intensité ciblant une qualité plus qu’une autre. C’est sans doute ici la plus grande richesse du TRX.
• Ce programme de 8 semaines n’est pas centré exclusivement sur un bloc de travail. Il va tour à tour adresser votre puissance, votre endurance de force, un peu d’hypertrophie, jusqu’à tutoyer votre force maximale. Ce programme est multi-factoriel, tentaculaire, ultra-complet.

Je suis Aurélien Broussal Derval, préparateur physique de sportifs de haut niveau depuis plus de 20 ans.

Auteur de 9 bestsellers traduits dans le monde entier et références françaises en termes de préparation physique.

Professeur en sciences du sport dans de nombreuses universités françaises, européennes et directeur des formations à la Fédération Française d’Haltérophilie Musculation.

J’ai eu la chance de travailler avec des champions olympiques : les équipes de France d’Haltérophilie et de Boxe Anglaise, ainsi que les équipes russe et britannique de judo. Je prépare également des athlètes dans le sport automobile et le golf.

Par ailleurs, pour répondre aux besoins de terrain en programmes et méthodes d’entraînement, je propose des packs de séances thématiques et des formations en ligne, pour certaines certifiantes.

Ma devise : « Les meilleurs coaches n’arrêtent jamais de se former ».