Description
Qu'allez-vous avoir dans ce pack programme ?
Les packs d’entraînement, regroupés dans des blocs thématiques, peuvent être utilisés avec vos clients ou athlètes. Ce second ou 4ème bloc d’une saison sportive pour des compétiteurs d’élite, de pré-élite, ou encore des sportifs aguerris cherchant à transcender leurs performances en sport amateur, fait suite à un premier cycle graduel ou à un cycle de force maximale. Le cycle initial qui le précède est souvent un cycle d’endurance de force (vous pouvez retrouver le premier pack programme que j’ai proposé à cette fin ici).
Pour en savoir plus sur la planification de l’entraînement suivez la formation en ligne consacrée à la planification, ainsi que celui sur la force et enfin celui sur la puissance. Il est essentiel que vous soyez bien à jour sur ces thèmes pour exploiter ce programme au maximum.
Vous ne serez pas perdu puisqu’il suffit de cliquer sur l’exercice pour obtenir une vidéo YouTube de sa réalisation correcte.
- Un programme de 4 semaines pour vraiment progresser en PUISSANCE
- Une version totalement modifiable dans Excel pour l’ajuster comme vous voulez
- Des liens YouTube pour ne pas se tromper d’exercice
- Une version clefs en mains directement paginée et illustrée sous forme de fiches PDF
- Une version directement utilisable sous Hexfit
- Des fiches techniques inédites pour bien choisir ses exercices
- Une déclinaison en 2, 3 ou 4 séances par semaine
A quoi sert ce programme ?
Le BLOC de PUISSANCE est à n’en pas douter un des immanquables de la saison. C’est clairement celui qui doit faire un premier pont entre la préparation du sportif et ses aptitudes dans son sport. La puissance, c’est la cible finale !
Seulement voilà : il y a, au moins, trois groupes de personnes. Ceux qui ont besoin de puissance orientée sur la force, ceux qui bénéficieront plus d’un programme orienté sur la vitesse et enfin ceux qui devront être exposés aux deux méthodes d’entraînement. Pour savoir qui a besoin de quoi, apprenez à dresser un profil musculaire dans la formation en ligne sur la puissance.
Ce programme adresse très spécifiquement les qualités de PUISSANCE-VITESSE. Un programme traitant de la PUISSANCE-FORCE est déjà disponible ici.
Comment coacher ce bloc de travail ?
Les mouvements utilisés ici doivent être parfaitement maîtrisés pour être exploités A PLEINE VITESSE
- Bannissez tout mouvement approximatif
- Utilisez un accéléromètre ou puissance-mètre pour monitorer la vitesse de barre. Elle est donnée de manière indicative dans le programme.
- Le poids sur la barre est secondaire, c’est la vitesse qui compte ! Votre sportif ralentit ? Déchargez. Il est trop rapide ? Chargez !
- Le poids appliqué sur la barre devient ainsi un monitoring de l’évolution des performances du sportif, pas un objectif.
- Il est très important que le sportif comprenne l’enjeu de la série. Il ne s’agit ni de congestionner, ni de soulever lourd. Il faut aller vite, le challenge doit être positionné sur ce paramètre, exprimé en mètres ou centimètres par seconde !
Quand planifier ce bloc de travail ?
Comment est-il construit ?
Les temps de récupération y sont très courts, car les séries sont elles même très courtes. Les séances de ce programme sont ainsi des séances très rythmées : toutes les stations doivent être prêtes d’avance, et les charges prévues prédisposées pour ne pas perdre de temps.
Combien de temps, combien de séances ?
- Semaine 1 : Séances A et C
- Semaine 2 : Séances A et B
- Semaine 3 : Séances C et D
- Semaine 4 : Séances B et D
- Semaine 1 : Séances A, B et C
- Semaine 2 : Séances B, A et D
- Semaine 3 : Séances B, C et D
- Semaine 4 : Séances B et D
- Semaine 1 : Séances A, B, C et D
- Semaine 2 : Séances A, B, C et D
- Semaine 3 : Séances B et D
- Semaine 4 : Séances A, B, C et D
Quels en sont les objectifs
Qu’est ce qui est inclus dans le programme ?
- Les fiches séances et programmes détaillés et illustrés en PDF
- Un fichier Excel avec tout le programme modifiable à loisir. Des liens vidéos YouTube vous permettront d’identifier plus précisément les exercices suggérés.
- Les séances sous Hexfit, illustrées et disponibles dans votre espace, avec un essai gratuit et 40% de remise sur les 3 mois suivants (il suffit des les contacter de ma part)
- Un support mail pour toute interrogation