Pour coacher et comprendre SIMPLEMENT le CORE, et avant de prescrire tout exercice de gainage, il suffit d’en maitriser les principes mécaniques et anatomiques. Alors le gainage, à quoi ça sert ?
L’une des premières préoccupations pour tous les athlètes devrait être de veiller au meilleur entraînement des muscles du gainage, ou encore le CORE. Ces dernières années, de nombreux journaux grand public et revues scientifiques se sont penchés sur l’importance de ces muscles dans l’efficacité des mouvements et des performances sportives. Pour mieux planifier ce type d’exercice, il faut noter que le terme « core » comprend à la fois des éléments passifs (squelettiques) et actifs (muscles et neurones). Le gainage a ainsi pour rôle crucial de maintenir la stabilité du tronc et différents étages articulaires. À cet égard, les premiers ouvrages sur l’entraînement des muscles du core sont issus de la kinésithérapie. Ils avaient pour objectifs de soulager les douleurs lombaires et de corriger les postures erronées.
Transcender l’exercice de gainage
Comprendre l'anatomie du mouvement pour être plus efficace
Pour les personnes en bonne santé, l’entraînement à l’exercice du gainage vise essentiellement à améliorer les performances sportives en renforçant la rigidité du tronc. Il offre ainsi une plateforme permettant une plus grande production de couple dans les membres supérieurs et inférieurs. En d’autres termes, un tronc stable permet aux athlètes de pousser, tirer, frapper ou lancer avec plus de force. Cependant, une plus grande production de couple a peu d’intérêt sans un pilotage orchestré de façon neurologique, permettant de transférer ce couple à travers les segments squelettiques. Ainsi, l’entraînement du gainage des athlètes ne cible pas nécessairement la force maximale, mais consiste plutôt à développer un meilleur contrôle moteur.
Une progression individualisée comme préconisée dans le best seller DEVELOPPER LE GAINAGE est alors indispensable. A travers des exercices impliquant une diversité de schémas de recrutement de ces muscles, similaires à ceux que l’on pourrait rencontrer lors d’une compétition sportive.
Pour en parler, je reçois le coach Pablo Hammouche, préparateur physique pour les Equipes de France de Telemark et formateur professionnel.
Cet épisode fait partie d’une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.
Webinaire
La Proprioception : Equilibre et Gainage
La puissance est le but ultime de l’entraînement physique.
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