Comprendre le gainage est aujourd’hui une nécessité fondamentale de l’entraînement. Concernant la préparation des athlètes, la majorité des coaches et des préparateurs physiques a beaucoup préconisé la réalisation de mouvements debout peu stables avec des poids libres (et des câbles ou élastiques). Notamment plutôt que des exercices confortables en position assise sur des machines. En effet, le principal point faible de ce type d’entraînement avec des machines est qu’il sollicite de façon très limitée la stabilisation du tronc et qu’il fait appel à des postures peu comparables à celles des pratiques sportives. Au cours de la dernière décennie, on s’est efforcé de prescrire des exercices positionnant le corps de façon à améliorer les exigences de contrôle moteur de la musculature centrale. Pour ainsi créer la combinaison optimale de stabilité du tronc et de mobilité spécifique au mouvement. Ainsi la programmation du gainage revêt-elle une importance toute particulière dans l’entraînement moderne.
Comprendre le gainage : un concept plus large que simplement les abdominaux
Il n'y a pas que le gainage abdo-lombaires !
La plupart des professionnels de l'industrie du fitness considèrent les seuls muscles abdominaux et des lombaires comme les composants du core.
Prescrire le gainage
Difficile évaluation
La prescription d’exercices s’attache donc à travailler le niveau de contrôle moteur et cible ensuite les faiblesses spécifiques de la personne.
Les nombreux exemples pratiques abordés sur ce site prennent ainsi systématiquement en compte ces problématiques. Un bon travail de gainage devrait ainsi systématiquement démarrer par un screening de la posture et du mouvement approfondis !
Comprendre le gainage pour mieux calibrer la charge
La difficulté au centre des discussions
L’un des principaux problèmes concernant l’entraînement des muscles du core concerne les modalités d’exercice. Les intensités recommandées par les pros pourraient ne pas fournir un stimulus suffisant pour une meilleure adaptation. Notamment chez les personnes en bonne santé, pour qui les kinés et coaches sportifs sont souvent trop prudents. Chez les sportifs c’est encore pire, et choisir les bonnes stimulations est alors essentiel. De l’équilibrioception (retrouvez le webinaire sur la proprioception ici) au gainage dynamique, le coach va devoir s’impliquer.
Par conséquent, le travail avec des charges additionnelles et la maîtrise de la progression sont des facteurs clés de la prescription d’exercices pour les muscles du core.
Webinaire
La Proprioception et le Gainage
La « proprio » ça fonctionne comment ?
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