Reathletisation et gainage sont historiquement et méthodologiquement liés. Il peut arriver que les praticiens soient invités à concevoir des programmes de core destinés aux personnes ayant des contraintes médicales en raison de blessures antérieures ou existantes.
Les blessures les plus courantes qu’un coach ou un kiné rencontrent sont les hernies de la paroi abdominale, les hernies discales de la colonne lombaire et la spondylothèse.
Preparateurs physiques et kinés vont dès lors prescrire, en accord avec le médical des exercices statiques. Ils espèrent ainsi renforcer les muscles centraux responsables des mouvements de base du tronc. Il est recommandé que le nombre de séries par exercice ne dépasse pas trois et que le temps de résistance du muscle à la tension n’excède pas les cinq à dix secondes au début.
Réathlétisation et gainage : le rapport travail/repos
La dynamique de charge plus que jamais au cœur
Dans le livre “Développer le gainage”, James Di Naso préconise un rapport repos/travail de six pour un. Ce rapport tient jusqu’à ce que le sportif blessé puisse tolérer et asseoir la stabilité statique du tronc dans un exercice donné. L’objectif réathlé -simple- est ainsi de cinq secondes sous tension suivies de trente secondes de temps de récupération par série. Un autre exemple peut être de dix secondes sous tension suivies de soixante secondes de temps de récupération. C’est sans doute le premier niveau d’interaction entre reathletisation et gainage.
Le rapport repos/travail peut être réduit dès qu’un sujet peut effectuer trois séries d’un exercice donné pendant dix secondes par série.
Réathlétisation et gainage au fil du temps
L'insertion progressive du gainage dynamique
Commencez par au moins cinq répétitions d’un exercice donné qui entraîne le type de mouvement du tronc ciblé.
La chaine ouverte comme option pour lier reathletisation et gainage
Di Naso recommande pour certains sportifs blessés de travailler en chaîne ouverte rapidement
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La Mobilité
La mobilité, de son évaluation précise à son optimisation.
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