Adresse equilibre et PROPRIOCEPTION en prepa physique

Adresse, equilibre et proprioception en prepa physique sont intimement liés. De nombreux points sont à prendre en compte :

– Les différents types d’équilibre
– Le rôle de la qualité générique d’adresse dans la performance motrice
– Ce qu’est un polygone de sustentation et son évolution selon les situations motrices
– Les différents systèmes sensoriels mis en jeu dans l’équilibre
– La dissociation dynamique au service de l’équilibre
– Comment développer un gainage spécifique à la qualité d’équilibre

N’hésitez pas à suivre le replay de mon webinaire sur le sujet.

Adresse, équilibre, et proprioception en prepa physique

Partir de la qualité générique d'adresse

Aborder la qualité physique générique d’adresse en préparation physique est toujours un exercice à la délimitation délicate. En effet, l’adresse ne se résume pas à renvoyer précisément la balle dans le terrain adverse. Elle fait référence à l’ensemble efficace des habiletés motrices, exprimées au service d’une tâche donnée.

Cela repose donc, pour le préparateur physique, sur une connaissance suffisamment experte des techniques sportives, qui ne saurait faire l’économie d’une réflexion mais aussi d’une pratique approfondie de l’activité cible.

Définition de l’adresse

la faculté d’exprimer une motricité de manière efficiente

On cherche dès lors tout autant à produire des effets utiles que répétés. Au-delà de l’efficacité à court terme (par exemple renvoyer la balle collectivement de manière pertinente au regard de l’organisation adverse), l’adresse induit les notions d’efficience (rendement). Elle implique aussi les principes de durabilité, et d’évolution.

C’est dans ce cadre que les qualités classiques de force, de vitesse, de souplesse, bio informationnelles, techniques, ou encore d’endurance, vont être optimisées par la grande oubliée de la préparation physique : l’équilibre.

Adresse equilibre et proprioception en soutien des autres qualités physiques en prepa physique

Le développement de ce facteur est une priorité, tant pour la préparation du joueur que pour sa prévention.

Aider à construire un schéma corporel, mieux dissocier le haut et le bas du corps, améliorer l’efficience et l’efficacité gestuelle, sont autant d’optimisations de l’adresse induites par l’amélioration de la qualité fondamentale d’équilibre.

Les autres qualités physiques sont directement influencées par l’amélioration de l’équilibre. On développe ainsi les différents ajustements moteurs nécessaires. On les développe alors par un travail en équilibre précaire. Quant au renforcement musculaire, au moins en endurance de force spécifique, il peut s’envisager directement en équilibre instable.

La sollicitation intense induite par l’instabilité augmente en effet le recrutement de certains paramètres musculaires, provoquant des effets plus rapides, plus importants, et surtout plus prophylactiques.

L’instabilité engage davantage les muscles abdominaux et posturaux

Incitant le sportif à se structurer face à une charge plus complexe et variable, et donc plus spécifique, sans doute davantage transférable dans les activités sportives.

L’ensemble des effets proprioceptifs et kinesthésiques renforce en effet l’intérêt d’un tel travail pour ses vertus préventives. L’amélioration des synergies intra et intermusculaires, la plus grande vigilance neuromusculaire de tous les capteurs corporels (dans les tendons, aponévroses, capsules et muscles), la meilleure stabilité articulaire, sont autant de limitations à la blessure du sportif.