Les “abdos” pour certains, le “core” pour les anglo-saxons…
LA MAÎTRISE PRÉALABLE DU MUSCLE TRANSVERSE
Le muscle transverse
Ainsi, préalablement à tout travail des abdominaux, le sportif doit s’assurer :
- De placer son bassin en retroversion,
- De rentrer le ventre,
- Verrouiller le plancher périnéen, en produisant la même contraction que quand on se retient d’uriner.
UN RYTHME VARIÉ POUR DES SÉRIES ENCHAÎNÉES
UN ORDRE DE TRAVAIL À RESPECTER POUR UNE SANGLE ABDOMINALE EFFICACE
Un second paramètre a prendre en compte...
L’orientation du travail sur les portions abdominales. Les grands droits de la partie sus-ombilicale (tablettes du haut, principalement sollicités en flexion), qui seront amenés à travailler systématiquement, doivent être logiquement mobilisés en premiers. Inversement, la partie la moins à l’aise (sous-ombilicale, sollicitée notamment par tous les mouvements jambes relevées), sera conservée pour la fin. Ce qui laisse aux obliques la place du milieu. Cet enchaînement (Sus-ombilicaux, obliques, sous-ombilicaux), peu néanmoins être répété, tant que l’ordre est respecté.
Construire sa séance d’abdominaux
Quelques petits conseils :
Quelques références à connaitre
- Thiriet, P. (1993). Schémas commentés d’anatomie à l’usage des éducateurs sportifs. Dossier EPS n°9. Edition Revue EPS.
- De Gasquet, B. Abdominaux, arrêtez le massacre !
CERTIFICATION EN LIGNE
COACH MOBILITÉ
100% en ligne, 100% à ton rythme, 100% finançable
La mobilité, de son évaluation précise à son optimisation.
Une formation gratuite, ça vous tente ?