En musculation, le squat fait figure de référence depuis plus de 30 ans. Deux écoles s’affrontent même. D’une part, les conservateurs qui n’envisagent la musculation qu’à travers les squats. D’autre part, les plus prudents, préférant limiter la part des squats dans leurs entraînements. Seulement comme toujours, la vérité est plus complexe. En effet, il existe une technique de squat. Mais, chaque type de squat a ses particularités à prendre en compte.
DIFFÉRENTS TYPES DE SQUATS
Ces quatre différents types de squats n’impliquent pas les mêmes sollicitations, ni adaptations.
LA TECHNIQUE DE SQUAT EN 10 POINTS CLÉS
La technique de squat, complet ou incomplet, est primordiale. En effet, la sécurité et l’efficacité passent par une technique irréprochable. Manquer de rigueur expose le sportif à l’absence de progrès. Pire, on l’emmène tout droit vers la blessure. Finalement, il se retrouvera systématiquement en échec dans son programme d’entraînement. C’est pourquoi, on relève 10 points clés dans la technique d’exécution du squat.
BONUS : 3 POINTS CENTRAUX POUR UNE BONNE TECHNIQUE DE SQUAT
Tout au long de l’exercice, le coach redouble d’attention sur la position du dos et le contrôle de l’antéversion de bassin. Celle-ci est garante du maintien des courbures naturelles. En effet, un arrondissement du dos est inacceptable et doit entraîner la prise de relais par les pareurs.
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