La planification de l’entraînement est un exercice essentiel pour atteindre ses objectifs en prépa physique. Nous vous avons déjà exposé sur ce site les approches par blocs, et alternées de la périodisation. Voici maintenant la version la plus aboutie de l’entraînement non-linaire : la périodisation ondulante.
Maximiser les gains par la planification de l’entraînement
La stimulation des processus nerveux et périphériques métaboliques est la plus fréquente possible.
Planification des gains de force à l'entraînement
Ce modèle ne convient pas du tout aux débutants en préparation physique.
Des gains variés par la planification non-linéaire de l'entraînement
La planification ondulante flexible de l’entraînement
La dernière évolution du modèle non-linéaire est la périodisation ondulante flexible (Kaemer & Fleck, 2007)
Ajuster la planification de l'entraînement
Cette organisation du travail n’est pas un prétexte à l’improvisation. La souplesse d’adaptation à court terme ne s’inscrit donc pas moins dans un cadre de travail à long terme de l’ensemble des paramètres de force, réajusté par la suite.
Planification de l'entraînement et flexibilité
C’est le principe d’individualisation de l’entraînement.
Périodisation linéaire VS Non-linéaire
Faut-il vraiment choisir le mode de planification de l'entraînement ?
L’autre inconvénient réside dans la difficulté à maintenir un niveau de forme décent sur une longue période de compétition.
Exemple de planification de l'entraînement non linéaire alternée
Dans la périodisation non linéaire alternée, la planification de l’entraînement suit un schéma de ce type :
- Semaine 1 à 3
- 8 répétitions
- Semaines 4 à 6
- 5 répétitions
- Semaines 7 à 9
- 6 répétitions
- Semaines 10 à 12
- 3 répétitions
Exemple de planification de l'entraînement non linéaire ondulante
Dans la périodisation non linéaire ondulante, la planification de l’entraînement suit un schéma de ce type :
L'expertise au cœur de la planification non-linéaire de l'entraînement
Par contre, cette périodisation alternée requiert de la part de l’entraîneur de l’expérience dans la sélection des charges.
Volume et intensité dans la planification de l'entraînement non-linéaire
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La Puissance
La puissance est le but ultime de l’entraînement physique.
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