ENTRAINEZ-VOUS TOUTE LA JOURNEE AVEC ALL-DAY-WORKOUT ®

S’entraîner efficacement en télétravail est un pilier du monde d’après. Dans le monde d’avant l’inactivité physique, la posture assise prolongée ou encore les écrans brisaient déjà nos corps. Lentement, mais surement.
Dans le monde de demain, les confinements successifs transforment plus que jamais nos postures et activités physiques.

J’ai inventé ce programme pour les gens hyper occupés au bureau. All Day Workout ® est encore plus important aujourd’hui. En effet, les gens se confinent régulièrement, et que le télétravail est désormais… la norme. Laissez-moi vous expliquer pourquoi nous pouvons entraîner notre corps comme nous nous brossons les dents, sans même nous en rendre compte.

Ce qui disparait de nos vies, lorsque l’on reste chez nous devant notre écran, c’est l’activité métabolique hors exercice. Marcher au métro ou jusqu’au travail par exemple, déplacer un sac sur plusieurs dizaines de mètres ou tout simplement se tenir debout de manière prolongée. Cette activité brûle en fait l’immense majorité de vos calories. Elle entretien de manière organique votre tonus musculaire et votre mobilité. Imaginez : 2 études récentes ont démontré qu’une course quotidienne échouait à compenser 13h de position assise par jour.

Et si la solution était alors de fractionner notre sédentarité. Nous prendrions ainsi le problème à l’envers : moins curatif, plus préventif. Considérons que nous sommes toujours actifs. Ou, en tout cas, le plus fréquemment possible, et nous asseyons pour travailler entre des mini séries d’effort. Une étude récente montre que ce type de stratégie (2-3 minutes d’effort toutes les 15 à 30 min), réduit le stockage des sucres en graisses, stabilise les niveaux d’énergie et la disponibilité des sucres, maintien les niveaux d’éveil constants ; à court, et moyen terme. Une autre étude, encore plus récente (2020), complète cet indice. Ajoutons la libération régulière d’adrénaline pour compléter le tableau…

Les Russes, et plus particulièrement Pavel Tatsouline, ont toujours mis en avant la régularité sur la variété, la constance sur l’intensité absolue. C’est ce principe que l’école Strong First promeut depuis bien longtemps avec le concept Grease the Groove, ou GTG. Derrière cette école du mouvement, qui nous rappelle que la FORCE est une qualité technique, des fondements précieux à l’efficacité durable du mouvement humain :

D’une part, le travail régulier de la force, même sous maximal permet un nombre incalculable d’adaptations pourvu que le geste fonctionnel soit parfaitement exécuté, et l’intension absolue.

D’autre part, des répétitions de puissance régulières produisent de nombreuses adaptations métaboliques et nerveuses.

Le tout pour un volume de haute intensité remarquable, sans bouger de son bureau ou de chez soi. C’est ainsi que j’ai écrit All Day Workout Ò.

J’y ajoute, pour s’entraîner efficacement en télétravail,  des notions de variété. Notamment dans la semaine pour couvrir l’ensemble du corps, ainsi qu’une double progression.