LA PROGRESSIVITÉ
LA VARIÉTÉ
La variété est indispensable pour une bonne reprise en musculation, tant sur le plan ludique que méthodologique.
Premièrement, le but est de rompre avec la monotonie d’une méthode longue comme le 10 x 10. Mais la variété permet de préparer le muscle aux différentes situations auxquelles il sera confronté. D’une part, ceci est possible en déclinant les différents régimes de contractions (concentrique, isométrique, excentrique, pliométrique). Mais aussi, en variant les différentes méthodes de développement de la force (stato-dynamique, contraste de charge, etc.). Ou encore, en modifiant les modalités de recrutement (volontaire ou en électrostimulation). Par ailleurs, ce type de travail démontre une efficacité remarquable car le muscle s’épuise plus rapidement. De plus, ce dernier atteint ce stade d’épuisement de manière beaucoup plus diversifiée que dans une méthode dite “classique”.
DEUX PRINCIPES MOINS RESPECTÉS LORS DE LA REPRISE DE L’ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION
Le volume et la spécificité