Renforcer sa saisie, que ce soit en judo ou en Jiu-Jitsu Brésilien (JJB), ça passe par un renforcement des avant-bras. Pour autant, ce n’est pas si simple que ça en a l’air. En effet, les avant-bras contiennent énormément de petits muscles. On pense au radial, le carpe, les abducteurs du pouce ou encore le rond pronateur. Tous les plans de l’espace sont mobilisés, que ce soit en flexion ou en extension. Malgré cela, beaucoup font l’erreur de penser qu’il n’existe qu’un exercice pour renforcer sa saisie. Dans les salles de sport, on observe généralement des déroulés de barre ou des flexion/extension de poignet.
Ce qu’il faut avoir à l’esprit lorsqu’on veut renforcer sa saisie
Un premier circuit pour renforcer sa saisie
Mais une autre possibilité de circuit s’offre à vous !
UNE DEUXIÈME POSSIBILITÉ DE CIRCUIT
VOUS POUVEZ À PRÉSENT FAIRE VOTRE CHOIX ENTRE CES DEUX CIRCUITS
- D’une part, un exercice de tirage d’ensemble, spécifique aux avant-bras
- Puis, une deuxième phase plus localisée sur les avant-bras
- Enfin, un troisième exercice cherchant à repousser l’endurance de force
Selon votre niveau, vous pourrez réaliser 3 à 5 passages. La récupération varie entre 1 minute et 1 minute 30 par passage. Pour compléter un de ces circuits, des exercices spécifiques aux jambes sont fortement recommandés pour renforcer sa saisie.