En préparation physique, beaucoup brûlent les étapes en voulant gagner en mobilité trop rapidement. Pour autant, il s’agit de planifier l’entraînement, de la même manière que nous le ferions pour n’importe quelle autre qualité physique : endurance, force ou vitesse. Planifier la mobilité, c’est passer par différentes étapes, par différentes cases d’entraînement. En définitive, cela va me permettre d’arriver à ce que je cherche à accomplir à la fin : gagner en mobilité.
TRAVAILLER LA MOBILITÉ TROP RAPIDEMENT…
...ou le risque d'être déçu
- Si vous commencez directement à commander des squats complets avec rotation à tout le monde : vous serez déçus.
- Mais aussi, si vous commencez à entraîner la force avec des KB en mouvements de rotations improbables. Ou encore, par des lancers de médecine ball à pleine puissance en chaînes spiralées. Je vous le donne en mille : vous serez déçus.
- Prenons aussi l’exemple de la mobilité complexe. Vous commencez par de l’animal flow ou du macebell flow sans vous assurer que le client dispose de la mobilité de base minimale. Inutile de vous dire que vous serez encore une fois déçus.
Le meilleur moyen de ne pas être déçu ? Faire les choses méthodiquement et… dans l’ordre !
4 ÉTAPES POUR GAGNER EN MOBILITÉ
APPLIQUER CE PROTOCOLE
- On démarre par 30 secondes à 1 min d’automassage
- Puis, 30 secondes d’étirements passifs ou 3 x 10 secondes de contracté / relâché
- Ensuite, 10 mouvements de contrôle moteur
- Et enfin, 3 à 5 mouvements en charge
Ainsi, vous pouvez répéter cet exercice 3 fois sur la même zone, avant de changer de côté.
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