La perception de l’effort est à la fois, une notion vague et capitale… Entre autre, Elle permet de savoir comment se ressent l’athlète de manière objective. Cependant, elle est parfois mal perçue par l’athlète lui-même ou le staff au tour de lui…
Focus sur la perception de l’effort (ou le ressentis) !
« Le sport est affaire de sensations »
Au-delà du relâchement induit permettant d’affiner sa propre pratique, nous allons vous expliquer comment les sensations peuvent devenir un moyen de mieux s’entrainer.
La percepetion de l'effort : Versr une meilleure maîtrise du coaching...
Pourquoi les ressentis ?
Qu’est-ce que c’est ?
Physilogiques | Psychosociologiques | Liés à l’exercice |
Respiratoires et métabolique : ventilation et fréquence cardiaque entre autres. | Affectif (émotions, humeur) | Connaissance de la charge de travail (distance à courir, séries/répétitions à faire, temps de combat, etc. |
Musculaires : types de fibres recrutées (lentes vs rapides) et disponibilité des substrats énergétiques (plutôt leur épuisement). | Cognitif : la dissociation avec les sensations permet de diminuer la perception de l’effort (Boutcher et Trenske, 1990), tout comme l’agressivité (Hassmen et al., 1993). | Feedback sur ce qu’il reste à faire (temps d’effort, nombre de répétitions, de séries…). Réduire l’effort prévu permet de réduire sa perception (Rejeski et Risbil, 1980) |
Non-spécifiques : régulation hormonale et température corporelle | Perceptif : perception et tolérance à la douleur | |
Sociaux et situationnels : présence d’un partenaire, arbitre, de consignes, etc. |
Comment ça marche ?
Est-ce précis ?
Est-ce utile ?
Propositions/recommandations
Nous vous conseillons de procéder en deux étapes :
- Dès maintenant, fonctionner avec une référence existante (%1RM) et utiliser l’échelle OMNI-RES après l’exercice afin de se l’approprier (associer perceptions/effort).
- Utiliser l’échelle de perception comme consigne d’effort. Exemple : travailler en développé couché entre 5 et 8 sur 10 pour travailler en puissance. Ainsi, cela ne se substitue pas aux consignes complémentaires selon l’objectif poursuivi (vitesse de barre, répétitions, séries, récupération, timing) mais les complète.
Précautions d’usage
- Premièrement : Il n’y a pas de bonne ou de mauvais réponse lorsque l’on évalue son ressenti (1ère étape) : il faut laisser le temps de se l’approprier.
- Secondement : Au début, il est préférable d’associer en ancrage perceptif en amont pour calibrer les estimations. « Comment te sens-tu en ce moment ?(repos) », « Quelle sensation as-tu quand tu fais un entrainement classique ? », « Comment as-tu perçu l’effort le plus intense que tu te rappelles avoir fait ? ».
- Troisièmement : Nécessite un temps d’appropriation avant de devenir réellement efficace. Les erreurs d’estimation sont donc normales. L’outil gagne en puissance à l’usage !
- Dernièrement : Certains paramètres peuvent affecter cette estimation (Morishita et al., 2013) comme l’âge (les plus jeunes sous-estiment) ou la modalité d’exercice (plus élevé en concentrique pour un même pourcentage de 1RM, à travail total identique c’est plus élevé avec des charges lourdes).
Conclusion
En conclusion, cette relation de confiance incite les sportifs à devenir acteurs de leur entraînement (Patrick Roux, EDJ n°76). Oui l’autodétermination est un critère essentiel pour performer : écoutez vous (ou vos sportifs,, et place aux sensations !
En conclusion, cette relation de confiance incite les sportifs à devenir acteurs de leur entraînement (Patrick Roux, EDJ n°76). Oui l’autodétermination est un critère essentiel pour performer : écoutez vous (ou vos sportifs,, et place aux sensations !
Mauger, A. R., & Sculthorpe, N. (2012). A new VO2max protocol allowing self-pacing in maximal incremental exercise. Br J Sports Med, 46(1), 59-63.
Morishita, S., Yamauchi, S., Fujisawa, C., & Domen, K. (2013). Rating of perceived exertion for quantification of the intensity of resistance exercise. Int J Phys Med Rehabil, 1(9), 1-4.
Naclerio, F., Rodríguez-Romo, G., Barriopedro-Moro, M. I., Jiménez, A., Alvar, B. A., & Triplett, N. T. (2011). Control of resistance training intensity by the OMNI perceived exertion scale. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 1879-1888.
Robertson, R. J., Goss, F. L., Rutkowski, J., Lenz, B., Dixon, C., Timmer, J., … & Andreacci, J. (2003). Concurrent validation of the OMNI perceived exertion scale for resistance exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(2), 333-341.
Roux, P. (2018). « Si tu n’es pas en avance, c’est que tu es en retard », Esprit du judo n°76, 18-19.
Schmidt, R. A. (1993). Apprentissage moteur et performance. Paris: Vigot.
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