PORTEZ LE DÉSÉQUILIBRE AU NIVEAU SUPÉRIEUR
AMÉLIOREZ VOTRE FORCE ÉLASTIQUE
FAITES UN PEU DE FITNESS !
EXERCICES DE PUISSANCE : PLIOMÉTRIE + DÉPLACEMENT.
EXERCICES DE VÉLOCITÉ GESTUELLE
Objectif de vitesse : effectuer l’exercice a vitesse maximale jusqu’a 8 sec avec une récupération de 2 à 3 minutes (jusqu’à 8 séries)
Objectif de résistance : effectuer l’exercice a vitesse maximale pendant 45 secondes avec 4 à 5 min de récupération (jusqu’à 8 séries)
Objectif d’endurance : les enchainer en circuit training 20 sec d’effort pour 20 sec de récupération active (sautiller ou trottiner). Dans ce cas alterner exercices ciblant haut et bas du corps.
EXERCICES D’ÉQUILIBRE ET D’ENDURANCE SPÉCIFIQUE
Objectif d’endurance de vitesse : effectuer l’exercice a vitesse ou hauteur (pour les sauts) maximale 6 fois avec une récupération de 30 sec entre les exercices. Prendre 2 minutes de repos avant de recommencer un tour.
Objectif d’endurance : enchainer le travail sans temps de repos sous la forme suivante : 20 repas fentes sautées / 20 repas squat jumps / 10 repas squats diagonales / 10 repas soi
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La Puissance
La puissance est le but ultime de l’entraînement physique.
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